Bygg din egen ljuslåda mot vinterdepression – enkel DIY-guide

Vinterdepression, även kallad säsongsbunden affektiv störning (SAD), är en typ av stördning där personer som mår psykiskt bra under större delen av året blir deprimerade under en viss säsong. Även om vissa drabbas under sommaren är den vinterrelaterade varianten betydligt vanligare.

Ljusterapi mot vinterdepression

Ljusterapi är en av de mest rekommenderade behandlingarna vid vinterdepression och innebär helt enkelt att man sitter framför en ljuslåda upp till ett par timmar om dagen. Ljuslådor ger ett ljus som är betydligt starkare och mer fokuserat än vad vanlig belysning i hemmet kan erbjuda.

Färdiga ljuslådor kan vara dyra, men det går alldeles utmärkt att bygga en egen. För bästa effekt bör ljuset motsvara cirka 10 000 lux, och har du kraftiga besvär bör du alltid rådfråga läkare innan du påbörjar behandling.

Du behöver

• 2 träbrädor, ca 60 cm långa och 15 cm breda
• 2 träbrädor, ca 30 cm långa och 15 cm breda (längden kan varieras)
• 1 träpanel, ca 60 x 60 cm
• 1 genomskinlig skyddspanel, samma storlek som träpanelen
• Spikar
• Hammare
• Skruvar
• Skruvmejsel
• Lysrör (långa rör)
• Armatur-/sockelkit för lysrör

Så här bygger du ljuslådan

1. Bygg ramen. Spika ihop de fyra träbrädorna så att de bildar sidorna på ljuslådan. Skruva sedan fast brädan i botten av lådan på ett sätt som gör att du enkelt kan ta bort baksidan när lamporna ska monteras.
2. Måla och borra. Måla lådens insida med vit färg så att ljuset reflekteras effektivt. Borra därefter ett hål i ena sidan av trälådan – hålet ska vara stort nog för att elledningen ska kunna träs igenom.
3. Montera lamporna. Träs elledningen genom hålet. Placera lysrören i lådan och koppla dem till ledningen. Limma fast lysrören på baksidan eller säkra dem ordentligt med tråd.
4. Avsluta bygget. Applicera lim runt överkanten på ramen. Lägg den genomskinliga panelen ovanpå, tryck till ordentligt och låt limmet torka helt. Anslut sedan lampornas sladdar till sockeln.

Tips för användning

Placera ljuslådan i ögonhöjd eller något högre, cirka 30–60 cm från ansiktet, och använd den helst på morgonen. Se till att alla elektriska anslutningar är ordentligt isolerade innan du sätter igång, och undvik att titta direkt in i ljuset under längre perioder.