Miljontals människor drabbas varje år av psykiska besvär i USA. Av dem som lider av sådana tillstånd har nästan 19 miljoner symtom på depression, och upp till 40 miljoner amerikaner lider av ångest. Mörkertalet är troligen större, eftersom statistiken endast omfattar vuxna från 18 års ålder och många aldrig söker hjälp eller får en diagnos.
Det finns många behandlingsalternativ, bland annat medicinering. Men det finns även naturliga metoder som kan hjälpa till att lindra symtomen på depression och ångest. Här går vi igenom fem av de mest effektiva.
Vissa signalsubstanser i hjärnan är direkt kopplade till hur vi mår. Dopamin, serotonin och oxytocin ger exempelvis känslor av välbefinnande, närhet och tillfredsställelse. Produktionen av dessa ämnen hänger samman med vad vi äter. Att öka intaget av folsyra, B-vitaminer och omega-3-fettsyror kan därför bidra till att lindra både depression och ångest. Dessa näringsämnen finns bland annat i spenat, fet fisk och nötter.
Psykoterapi kan vara ett kraftfullt verktyg mot depression och ångest, eftersom det ger dig möjlighet att prata om de frågor som ligger bakom dina symtom. Ofta kan själva akten att erkänna sina känslor inför en annan människa ge betydande lindring – särskilt om terapeuten skapar en känsla av bekräftelse och trygghet.
Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att förbättra den psykiska hälsan. Den som motionerar regelbundet upplever ofta ett lyft i humöret, eftersom träning påverkar nivåerna av signalsubstanser i hjärnan som är kopplade till känslor av lugn och tillfredsställelse. Träning ger dessutom ett säkert utlopp för spänningar och sorg, och stärker självkänslan när du känner att du gör något gott för din egen skull.
När du inte får tillräcklig vila blir du mer sårbar för depression och oro, eftersom trötthet och stress gör det svårare att hantera vardagen. Sömnbrist minskar dessutom mängden av de signalsubstanser som styr känslor av lycka och harmoni. En god natts sömn kan därför ge dig helt nya krafter och ett friskare perspektiv på livet.
Alternativa tekniker som meditation och massage kan lindra depression och ångest genom att lugna både kropp och sinne. Meditation hjälper dig att se bortom stunden och få perspektiv på helheten, medan massage kan minska kroppsliga symtom som spända muskler. Precis som vid all annan behandling bör dessa metoder utföras tillsammans med certifierade och erfarna yrkesverksamma.
Naturliga metoder kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter inte vård vid svårare besvär. Känner du att symtomen påverkar din vardag i hög grad, kontakta vården för en individuell bedömning och ett behandlingsupplägg som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online