Så använder du kognitiv beteendeterapi i praktiken

Vad är kognitiv beteendeterapi?

Grunden i den kognitiva beteendeteorin är idén att vi själva bidrar till våra psykologiska problem genom det sätt på vilket vi tolkar och reagerar på världen omkring oss. En person som deltar i ett program för kognitiv beteendeterapi (KBT) tar ansvar för att identifiera och förändra sitt sätt att uppfatta människor, platser och situationer för att kunna uppnå specifika mål.

Som med alla teorier och metoder inom psykisk hälsa bör kognitiva beteendetekniker användas under ledning av en legitimerad och erfaren vårdprofessionell. Det är dock inte svårt att förstå de grundläggande principerna bakom kognitiv beteendeteori, och insikterna kan vara värdefulla både i professionella sammanhang och i vardagen.

Det här behöver du

• Förståelse för kognitiv beteendeteori
• Vägledning från en utbildad psykolog eller annan professionell inom psykisk hälsa

Instruktioner

1. Studera och forska för att lära dig så mycket som möjligt om kognitiv beteendeteori och terapi. Ju djupare kunskap du har om metodens principer, desto bättre rustad är du att förstå och tillämpa teknikerna på rätt sätt.

2. Visa personen i fråga – exempelvis din vän, ditt barn eller din elev – att hen agerar utifrån en uppsättning orealistiska övertygelser och föreställningar. KBT bygger på insikten att våra tankar ofta snedvrids av automatiska negativa mönster som vi inte är medvetna om.

3. Påvisa de många sätt på vilka personen aktivt håller dessa felaktiga föreställningar vid liv och låter dem styra vardagen. Det kan handla om undvikande beteenden, självkritiska tankar eller katastroftänkande som upprepas dag efter dag.

4. Arbeta tillsammans med personen för att identifiera konkreta sätt att förändra dessa felaktiga och skadliga föreställningar. Genom att ifrågasätta negativa tankemönster kan nya, mer konstruktiva perspektiv gradvis utvecklas.

5. Uppmuntra och stötta personen i hens arbete med att bygga upp en mer realistisk livssyn. Kom ihåg att förändring tar tid – kontinuerligt stöd och tålamod är avgörande för varaktiga resultat.

Att tänka på

Kognitiv beteendeterapi är en välbeprövad metod som används vid bland annat depression, ångestsyndrom, stress och fobier. Metoden fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden, och syftar till att bryta negativa cirklar genom konkreta övningar och strukturerade samtal. Oavsett om du själv överväger KBT eller vill hjälpa någon i din närhet är professionell vägledning alltid det bästa första steget.