Orsaker till stress bland tonåringar – och hur den kan hanteras

Att förstå vad stress är och vad den kan ställa till med är en ovärderlig livsläxa. Tonåringar är särskilt utsatta för stress eftersom de saknar livserfarenhet och ofta inte kan se hela bilden. Det som för en vuxen känns som en bagatell kan för en ung människa kännas överväldigande och få stora konsekvenser. Ångest, tillbakadragenhet, aggressivitet och drogmissbruk är vanliga följder av obehandlad stress i en tonårings liv.

Vad är stress?

Stress är kroppens sätt att reagera på händelser och påfrestningar. Nervsystemet aktiveras och vissa hormoner frisätts, vilket gör att andning, hjärtfrekvens, blodtryck och ämnesomsättning accelererar. Denna stressreaktion är i sig naturlig och ibland nödvändig, men när den inte stängs av kan problem uppstå. Immunförsvaret försvagas, och en känsla av total utmattning eller att bli överväldigad kan uppstå.

Vanliga orsaker till stress hos tonåringar

Skolans krav och höga förväntningar är bland de största stressfaktorerna. En alltför fullspäckat schema med fritidsaktiviteter bidrar också till pressen. Problem med kompisar eller ett uppbrott med en pojk- eller flickvän kan kännas katastrofalt. Även familjens ekonomiska situation kan försämras och skapa oro. Skilsmässa, sjukdom eller dödsfall i familjen är ytterligare faktorer som kan vända en tonårings värld upp och ner.

Lösningar och förebyggande åtgärder

Det finns flera sätt att hantera och förebygga stress:

• Regelbundna måltider – ät i lugn och ro istället för att äta på språng.
• Begränsa koffeinet – undvik överdriven konsumtion av kaffe, energidrycker och läsk.
• Fysisk aktivitet – regelbunden träning är en av de mest effektiva stressborttagarna.
• Djupandning – redan att lära sig ta ett djupt andetag hjälper hjärnan att tänka klarare.
• Positivt självprat – hur du talar till dig själv påverkar ditt mående.
• Självhävdelse – träning i att artigt säga vad man behöver säga stärker självförtroendet.
• Ett hobbyintresse – ett engagemang utanför skolan är ett utmärkt sätt att koppla av.

Att tänka på

Betrakta motgångar och förändringar som en normal del av livet. Bygg starka relationer både inom och utanför familjen – dessa relationer kan fungera som ett skyddsnät när det behövs som mest. Lita på dig själv och tala uppmuntrande om dina egna strävanden. Och framför allt: be om hjälp när du behöver det. Att erkänna att man mår dåligt är ett tecken på styrka, inte svaghet.

Råd till föräldrar

Tonåringar vill inte nödvändigtvis att du kommer med en färdig lösning på deras problem – det viktigaste du kan göra är helt enkelt att lyssna. Minimera aldrig det de brottas med. Kom ihåg att för dem känns det stort, även om det ur ett vuxet perspektiv kan verka smått. Lyssna bara. De kommer, på sitt eget sätt, att låta dig veta vad de behöver från dig.