Enligt Alzheimer's Association förväntas antalet fall av Alzheimers sjukdom och andra former av demens fördubblas fram till år 2050. Åldrandet i sig sätter naturligtvis sina spår i hjärnan, och Centers for Disease Control rapporterar att den genomsnittliga livslängden i USA ligger kring tidiga 80-årsåldern för kvinnor och sena 70-talet för män. Andra orsaker till minnesförlust inkluderar huvudtrauma, psykiska ohälsotillstånd, tumörer, alkoholmissbruk och brist på vitamin B12.
Med så många faktorer som kan hota ditt minne är det klokt att aktivt arbeta för en bättre kognitiv hälsa. Här följer flera beprövade strategier som hjälper dig att stärka och skydda ditt minne.
Du kanske inte kan helt eliminera stress ur ditt vardagsliv, men om du lär dig kontrollera dina bekymmer och rädslor gör du din hjärna en stor tjänst. Enligt WebMD ökar stress kroppens frisättning av kortisol, ett hormon som kan försämra hjärnans förmåga att lagra och återkalla information.
Ta dig tid att njuta av avslappnande hobbyer som trädgårdsskötsel, yoga eller meditation. Kom också ihåg att sova tillräckligt varje natt – trötthet kan försämra minnet och samtidigt bidra till högre stressnivåer.
Vissa livsmedel kan faktiskt förstärka ditt minne. Bär som blåbär och jordgubbar är utmärkta val – antioxidanterna i dessa frukter kan bromsa den åldersrelaterade minnesförlusten. Tycker du inte om att äta frukt som den är? Experimentera med smoothierecept eller baka blåbärsmuffins.
Utöver detta gynnas hjärnan av många sorters bladgrönsaker samt livsmedel rika på omega-3-fettsyror, såsom fisk. Minska även din alkoholkonsumtion – överdriven alkoholförbrukning är en välkänd orsak till minnesproblem.
Fetma medför en rad hälsorisker, däribland demens. Plack i blodkärlen kan hindra kroppens förmåga att pumpa blod till hjärnan, vilket berövar hjärnan det syre och de näringsämnen den behöver.
Träna dagligen för att hålla vikten i schack och skydda dina kognitiva funktioner. Även enkla aktiviteter som en promenad i parken förbättrar cirkulationen och hjälper dig att bibehålla en frisk kropp. Som en extra bonus fungerar motion dessutom som stresslindring – den gynnar alltså din mentala hälsa på flera sätt samtidigt.
Ge din hjärna ett riktigt träningspass! Utmana dig själv mentalt genom att lösa pussel och läsa texter utanför ditt vanliga intresseområde – det kan höja hjärnans övergripande prestanda.
Försök lära dig något nytt varje dag, till exempel nya danssteg eller ett nytt recept. Denna typ av självutveckling räknas också som mental träning. Även socialt umgänge kan stärka ditt minne: ett analytiskt argument eller en debatt erbjuder exempelvis hjärnan en verklig utmaning, medan lekfullt och vänligt skämtande hjälper till att sänka din stressnivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online