Så använder du musik för att minska stress

Det finns många avslappningstekniker som hjälper dig att minska stress och förbättra ditt välbefinnande. Att lyssna på musik är ett av de mest effektiva sätten att koppla av efter en lång arbetsdag – eller som hjälp för att somna lättare. Men för att tekniken ska fungera är det avgörande att du väljer rätt sorts musik.

Det här behöver du

• En musikspelare, stereo eller dator
• Hörlurar eller högtalare
• Avslappnande musik
• Minst en halvtimme ostörd tid

Så här gör du, steg för steg

1. Välj din musik med omsorg

Lugn och stillsam musik är alltid att föredra framför hård rock eller rap när det gäller avslappning. Din hjärna behöver tyst och mjuk stimulans för att kunna sänka stressnivån. Instrumentalmusik, klassiska stycken eller akustiska låtar utan text är ofta bra val.

2. Satsa på specialgjorda avslappningsspår

Många butiker och streamingtjänster erbjuder spa-musik, ljudspår gjorda för yoga och andra lugnande samlingar. Vissa skivor består helt av naturljud, som böljande havsvågor eller fallande regn – perfekt för att skapa en rogivande atmosfär.

3. Förbered dig för avkoppling

Lägg fram den avslappnande musik du valt och se till att omgivningen är lugn. Stäng av mobiltelefonen, stäng dörren och ta bort de distraktioner som vanligtvis styr ditt liv. Berätta för familjen att du behöver några minuter för dig själv. Skrolla inte genom sociala medier eller e-post – ge dig själv tillåtelse att pausa din normala rutin helt.

4. Hitta en bekväm plats

Välj din favoritskiva med avslappningsmusik och vila huvudet mot en kudde. Du kan ligga på soffan, sjunka ner i en fåtölj eller sträcka ut dig i sängen. Dunkla rummet och spela musiken på en låg, behaglig volym.

5. Låt tankarna gå åt positiva håll

Medan musiken spelar kan du medvetet styra dina tankar mot något glädjande. Föreställ dig dagen du tog examen, dröm dig bort till ett framtida bröllop eller låtsas att du vandrar barfota längs en solvarm strand. Släpp taget och låt musiken bokstavligen "ta dig bort" från vardagens press.

6. Öva på djupandning

Medan den lugnande musiken spelar andas du långsamt in och ut. Räkna till tio och upprepa andningscykeln. Lyssna verkligen på din egen andning, och för varje utandning kan du föreställa dig att kroppen släpper på toxiner, negativa tankar och stress.

7. Glid in i en stressfri sömn

Låt dig själv driva bort mot sömn. Om du somnar har du uppnått målet – att lugna ner både kropp och sinne. Vill du kan du till och med låta musiken spela svagt hela natten för en fortsatt rogivande effekt.