Ibland klarar du av jobbiga känslor med lätthet och kommer snabbt över sorg eller ilska, medan du vid andra tillfällen känner dem så starkt att ingenting kan hindra ett sammanbrott. Även om det förhoppningsvis är ovanligt, är ett emotionellt sammanbrott något som många människor upplever någon gång när de navigerar i de mänskliga relationernas komplexa värld. Om du befinner dig mitt i ett sammanbrott kan sättet du reagerar på dina starka känslor avgöra hur snabbt du kommer vidare.
Det finns oftast en utlösande faktor bakom ett sammanbrott. För att undvika att fastna i samma negativa känslor bör du fysiskt flytta dig bort från det som orsakade din oro, eller aktivt försöka släppa tankarna på det. Har du exempelvis grälat med en vän? Lämna då platsen där ni befinner er så att du får chansen att återfå lugnet.
Undvik att vandra omkring eller agera impulsivt utifrån dina känslor. Tvinga istället dig själv att sätta dig ner och ta djupa andetag. Räkna baklänges från tio, eller försök helt enkelt tömma ditt sinne på tankar några minuter. Enkla andningsövningar kan göra stor skillnad för att dämpa kroppens stressreaktion.
Ring en vän eller familjemedlem och be personen fungera som ditt stöd i stunden. Berätta vad som gjorde dig upprörd och beskriv hur du känner just nu. Personen kan troligen hjälpa dig att lugna ner dig och påminna dig om att allt kommer att bli bra – något som, även om du redan vet det innerst inne, kan kännas mycket tröstande att höra i en svår stund.
Om du trots alla ansträngningar inte kan lugna ner dig eller återgå till din normala sinnestämning, kontakta en psykolog, kurator eller din husläkare. Ett allvarligt sammanbrott är inte alltid något man återhämtar sig från på egen hand, och att söka hjälp är ett tecken på styrka – inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online