Stress är en oundviklig del av livet i dagens hektiska värld. Även om alla upplever stress i större eller mindre grad, varierar hur den påverkar oss beroende på vår förmåga att hantera den. Det positiva är att små förändringar i livsstilen kan göra stor skillnad. Genom att bygga in stretching i din dagliga rutin kan du släppa spänningar, förbättra blodcirkulationen och skapa ett lugnare sinne.
Rulla axlarna. Lyft och sänk axlarna tio gånger. Upprepa tre varv för att få igång blodcirkulationen i axel- och nackområdet.
Rulla nacken. Rulla nacken framåt – börja på höger sida, rulla mot bröstet och fortsätt till vänster sida. Gör tio repetitioner åt varje håll, totalt tjugo.
Stretcha skulderbladen. Dra försiktigt en arm tvärs över bröstet med hjälp av den andra armen. Håll positionen i 20 sekunder och upprepa sedan med andra armen.
Öppna bröstkorgen. Fatta händerna framför dig med handflatorna utåt. Tryck handflatorna ifrån dig för att sträcka ut området mellan skulderbladen.
Sträck ut armarna bakåt. Fatta händerna bakom ryggen och lyft dem sakta mot huvudet. Denna stretch känns i överarmen och på framsidan av axlarna.
Mjuk upp ryggen. Vrid försiktigt överkroppen från sida till sida utan att rotera för mycket. Böj dig sedan framåt med rak rygg, lägg armarna runt benen och håll i dem medan du rundar ländryggen.
Stretcha benen. Böj dig framåt och försök nudda tårna för att töja baksidorna av benen. Stretcha därefter lårmusklerna genom att dra foten bakom dig och hålla kvar i 20 sekunder.
Andas lugnt och djupt genom hela passet – aldrig så att det gör ont. Känn efter i kroppen och håll varje stretch mjukt och kontrollerat. Redan fem till tio minuter om dagen kan hjälpa dig att släppa stress, minska muskelspänningar och må bättre både fysiskt och mentalt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online