Människor lever längre än någonsin tidigare, och i takt med att befolkningen åldras ökar antalet äldre snabbt. Livsstilarna bland äldre varierar stort – vissa förblir aktiva långt upp i åren, medan andra har svårt att hålla sig rörliga på grund av isolering eller hälsoproblem. Enligt en studie från 2011 publicerad i Annals of Saudi Medicine lider mellan 10 och 20 procent av alla personer över 60 år av depression. Regelbunden motion kan förbättra humöret, oavsett om man lider av depression eller helt enkelt vill må lite bättre i vardagen.
Kronisk smärta kan påverka humöret avsevärt, eftersom det är svårt att vara energisk och glad när man ständigt kämpar mot värk och obehag. En studie från 1999 publicerad i Journal of Holistic Nursing visade att ett enkelt tai chi-program kunde minska smärtan signifikant hos äldre. Tai chi är en skonsam träningsform med låg belastning som dessutom skärper mental fokus, koordination och balans.
Regelbunden styrketräning kan också minska risken för muskelskador, benskörhet och andra sjukdomar som ofta förknippas med åldrandet. En starkare och friskare kropp är mindre mottaglig för dessa tillstånd och deras negativa symtom, vilket i sin tur bidrar till ett bättre sinnestillstånd.
Regelbunden motion kan hjälpa till att minska depression bland äldre boende på vårdhem, enligt en studie publicerad i The Lancet år 2013. Även om depression inte är en normal del av åldrandet är det relativt vanligt bland äldre – många av dem lever i isolering eller kämpar med hälsoproblem – och fysisk aktivitet kan hjälpa till att vända den trenden.
Även om en äldre person inte uppvisar tecken på svår depression rapporterar Mayo Clinic att motion kan lindra ångest och sänka stressnivåerna. Redan måttlig aktivitet, som dagliga promenader, kan göra skillnad för det psykiska välbefinnandet.
Motion frisätter endorfiner – naturligt förekommande signalsubstanser i hjärnan som tillfälligt kan förbättra både humör och energinivåer. En studie från 2000 publicerad i Journal of Aging and Physical Activity visar att regelbunden fysisk aktivitet hos äldre kan förstärka positiva känslor, öka antalet optimistiska tankar och ge en tydlig energikick.
Även bland äldre som varken lider av depression eller brottas med negativa tankar kan motion förbättra det allmänna psykiska välbefinnandet och skapa en större livsglädje.
Även om motion kan utövas ensam är den oftast en social aktivitet. Många träningsprogram för äldre bedrivs i grupp, särskilt på vårdhem och i kommunala verksamheter. De sociala interaktionerna som följer med gemensam träning kan stärka den psykiska hälsan och mildra känslor av ensamhet och isolering.
Dessutom ger en bättre fysisk rörlighet fler möjligheter att gå ut, delta i sociala sammanhang och träffa nya människor. Motion ökar därmed rörligheten på flera nivåer – både kroppsligen och socialt.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att äldre får minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka, exempelvis genom promenader, cykling eller simning. Det behöver inte vara komplicerat – korta dagliga promenader, trädgårdsarbete eller dans till favoritmusiken räknas också. Börja i lugn takt, välj aktiviteter som känns roliga och överväg att träna tillsammans med andra för extra motivation. Vid befintliga hälsoproblem är det alltid klokt att rådfråga läkare innan ett nytt träningsprogram påbörjas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online