Hur motion minskar stressnivåerna

De flesta vet att träning kan minska stress , men få vet varför . Det kan vara frestande att avfärda denna förmån som en liten effekt . Men starka vetenskapliga krafter ger insikt i hur din hjärna och kropp fungerar , och sätt att leva ett bättre liv genom att minska stress genom regelbunden motion . Instruktioner
1 Motion är en sorts njutning .

Motion höjer ditt " må bra " neurotransmittorer . Signalsubstanser , den lilla kemiska buntar i hjärnan , diktera dina tankar och känslor . Den rätta balansen av signalsubstanser kan skapa känslor av tillfredsställelse , lycka och inre frid . I någon med depression , lugnande signalsubstanser som noradrenalin är lägre än vad de borde vara . Motion höjer dessa . Det skapar också en explosion av dopamin , den luddiga lyckliga kemiska ansvarig för känslor av njutning och glädje . Detta är samma kemiska släpptes av droger som nikotin eller opium , men genererar det naturligt genom motion innebär att få att må bra , med en bikini kropp och utan biverkningar av beroende.
2

Regelbunden motion sänker din "må dåligt " signalsubstanser . För varje signalsubstans som gör att du känner lycksalig , det finns en motsvarande för att få dig att känna nervositet, stressad eller ledsen . I mänsklighetens historia kan det ha varit bra att alltid leta efter faror från ett lejon eller fallande träd , men i det moderna samhället de där irriterande signalsubstanser är mer benägna att hålla dig på natten oroa sig för om kaffebryggaren är inställd snarare än skydda dig från verkliga fara. Lyckligtvis , signalsubstanser som kortisol minskning med daglig motion - och en minskning av kortisol minskar din stress
3 Motion skapar hjärnceller . .

Enligt en studie publicerad i tidskriften " Neuroscience , " daglig motion kan faktiskt växa nya celler i hjärnan . Dessa nya celler kan hjälpa dig att undvika att göra små misstag , som att tappa bilnycklarna . Minska dagliga stressfaktorer kan hjälpa dig att behålla en känslomässigt balanserat och avkopplande liv . Dessutom är de celler som skapats genom motion fungerar också annorlunda än andra hjärnceller. Hjärnscanning av råttor har visat att hjärnceller som skapas genom motion är mindre benägna att överreagera i stressade situationer . Om mänskliga hjärnor fungerar på samma sätt , betyder det träning med tiden faktiskt rewires din hjärna att vara mindre känsliga för stress.
4

Motion minskar stress samtidigt förstärka positiva beteenden . Det kräver tålamod och praxis , gradvis arbeta upp till att köra en hel mil eller böjning i lotusställning . De färdigheter som behövs för att uppnå dessa mål kan tillämpas på andra aspekter av ditt liv . Till exempel , ditt engagemang att utöva bygger självförtroende , självkänsla och ger dig möjlighet att inspirera andra mot en hälsosammare livsstil . Att ha mer självförtroende och självkänsla kan minska stress i samband med att fatta viktiga beslut i livet . Motion är ett effektivt sätt att ge dina val , samtidigt kraftigt förbättra ditt humör och hjälper dig att få en bättre nattsömn , vilket också minskar stress . Addera