De flesta vet att motion kan minska stressnivåerna, men få vet faktiskt varför. Det är frestande att avfärda fördelen som en liten effekt, men kraftfull vetenskaplig forskning ger oss insikt i hur din hjärna och kropp fungerar – och hur du kan leva ett bättre liv genom att minska stressen med regelbunden träning.
Motion ökar produktionen av signalsubstanser – de små kemiska budbärarna i hjärnan som styr dina tankar och känslor. Rätt balans mellan dessa ämnen skapar känslor av tillfredsställelse, lycka och inre ro.
Hos personer som lider av depression ligger lugnande signalsubstanser som noradrenalin ofta lägre än de borde. Motion höjer nivåerna. Träningen ger också en utlösning av dopamin – det där glada, varma kemiska ämnet som ansvarar för känslor av njutning och glädje. Det är samma ämne som frigörs av droger som nikotin och opium, men när du genererar det naturligt genom motion får du må bra utan beroenderisk – och med en starkare kropp som bonus.
För varje signalsubstans som får dig att känna lycka finns det en motsvarande som kan göra dig rastlös, stressad eller ledsen. Under människans historia kan det ha varit livsviktigt att ständigt hålla utkik efter faror som lejon eller fallande träd, men i dagens samhälle gör dessa besvärliga signalsubstanser dig snarare vaken på natten av oro över om kaffebryggaren är påslagen – istället för att skydda dig från verkliga hot.
Som tur är sjunker stresshormonet kortisol med daglig motion. Och ett lägre kortisolvärde innebär direkt lägre stressnivåer.
Enligt en studie publicerad i tidskriften Neuroscience kan daglig motion faktiskt bilda nya celler i hjärnan. Dessa nya celler kan hjälpa dig att undvika små misstag i vardagen, som att tappa bort bilnycklarna. Färre dagliga stressmoment hjälper dig att behålla ett emotionellt balanserat och avslappnat liv.
Dessutom beter sig de celler som bildas genom motion annorlunda än andra hjärnceller. Hjärnskanningar på råttor har visat att celler skapade genom fysisk aktivitet är mindre benägna att överreagera i stressiga situationer. Om den mänskliga hjärnan fungerar på samma sätt betyder det att motion över tid faktiskt kopplar om din hjärna så att den blir mindre sårbar för stress.
Träning kräver tålamod och övning – att gradvis bygga upp till att springa en hel mil eller att böja sig ner i lotusställning. De färdigheter som krävs för att nå dessa mål kan sedan användas inom andra delar av ditt liv.
Ditt engagemang för motion bygger upp självförtroende och självkänsla, och ger dig möjligheten att inspirera andra till en hälsosammare livsstil. Mer självförtroende minskar i sin tur stressen kring viktiga livsbeslut. Motion är ett effektivt sätt att stärka dina val, samtidigt som det förbättrar ditt humör och hjälper dig sova bättre på natten – vilket också bidrar till lägre stressnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online