Så använder du Sedona-metoden – fyra steg till att släppa taget om känslor

Föreställ dig att du kan släppa dina begränsande övertygelser och mönster. Föreställ dig att kunna välkomna rikedom, inre frid och hälsosammare relationer in i ditt liv. År 1952 upptäckte Lester Levenson att hans fasthållning i sina egna känslor låg bakom en livshotande sjukdom. Han utvecklade därefter en släpp-teknik för att bli av med oönskade känslor – en upptäckt som ledde honom till ett liv med större lycka och djupare meningsfullhet.

Sedona-metoden bygger på ett enkelt men kraftfullt grundantagande: känslor är bara känslor, inte fakta, och därför kan de släppas. Metoden består av fyra steg som hjälper dig att successivt frigöra dig från känslomässiga blockeringar.

Vad du behöver

• Beredskap att släppa oönskade känslor
• Förmåga att öva på metoden
• Tid som du kan ägna åt metoden

Instruktioner

1. Bestäm dig för att släppa känslan

Du måste aktivt besluta dig för att vilja släppa den känsla du går igenom. Föreställ dig att du håller känslan i din hand. Krama den hårt och rulla runt den i handflatan. Visualisera känslan som ett föremål som du enkelt kan släppa. Känn fästet vid föremålet, och se sedan framför dig hur du släpper det – som en spegling av känslan du är beredd att gå vidare från.

2. Välkomna och tillåt känslan

Välkomna och tillåt den känsla du vill bli av med. Fokusera på det du vill må bättre kring. Målet är att välkomna känslan och vara helt medveten om den – utan att döma eller motstå den.

3. Dyk ner i känslans kärna

Fråga dig själv: "Vad ser jag?" Enligt Hale Dwoskin, nutida lärare inom Sedona-metoden, finns ingenting alls i känslans kärna – endast frid och tystnad. Känslorna ligger på ytan, och känslor på ytan är lätta att släppa.

4. Holistiskt släppande

Holistiskt släppande är det fjärde steget. Känslobaserade problem hålls samman och definieras av motsatser. Genom att välkomna båda sidorna – eller motsatserna – av känslan, istället för att klamra sig fast vid den ena och motstå den andra, skapas en situation där känslan kan lösas upp. Detta lämnar ett klart och öppet utrymme inom dig som gör plats för nya upplevelser.

Genom att regelbundet öva dessa fyra steg kan du gradvis befria dig från känslomässiga mönster som håller dig tillbaka. Sedona-metoden handlar inte om att undertrycka känslor, utan om att acceptera dem fullt ut – vilket paradoxalt nog är just det som gör det möjligt att släppa taget.