Sömn och meditation hänger nära samman – meditation betraktas ofta som en medveten form av sömn. I praktiken är skillnaden dock stor: alla sover, men mycket få mediterar. Genom att meditera lär du dig att frigöra ditt sinne från negativa tankar, förbättra din förmåga att koncentrera dig och skapa lugn i vardagen.
Trots att meditation för många förknippas med munkar i avlägsna tempel i Himalaya kan den i själva verket utövas på otaliga sätt, anpassade efter just din livsstil. Här presenteras tre vanliga tekniker som passar både nybörjare och mer erfarna utövare.
Grundläggande meditation är enkel till sin natur. Sätt dig bekvämt, gärna i lotusposition med benen flätade – vänster fot över höger lår och höger fot över vänster lår. Stäng ögonen för att undvika visuella distraktioner. Försök frigöra ditt sinne från alla tankar medan du andas djupt in och ut. Eftersom minsta ljud kan vara störande är det bäst att utföra grundläggande meditation på en tyst och ostörd plats.
Andra varianter innebär att du håller ögonen öppna och fokuserar på färger, former och mönster utan att analysera eller tänka. Du kan också lyssna på omgivande ljud och identifiera deras mönster och kvaliteter.
Det finns många vägar till målet om tankefrihet. Genom att rikta dina tankar mot särskilda handlingar som utförs på ett bestämt sätt kan du minimera distraktioner och vandrande tankar. En tyst miljö är idealisk, men fokuserad meditation går även bra att utföra i något bullrigare omgivningar.
Ett välkänt exempel är "lyssna-på-andningen"-tekniken med hinduiskt ursprung. Sitt i en bekväm position och fokusera enbart på din andning. Stäng ögonen och lyssna på ljudet av ditt andetag. Börja med långa, djupa andetag från mellangärdet – allteftersom du går in i ett djupare meditativt tillstånd blir andningarna gradvis kortare och kortare.
Att göra något du tycker om, som tar tankarna bort från pressen kring arbete, familj och andra stressande åtaganden, är en annan form av meditation. Sportaktiviteter som golf eller fiske, matlagning eller till och med trädgårdsarbete kan vara gynnsamt. Varje typ av aktivitet som kräver fokus hjälper till att rensa ditt sinne, eftersom du koncentrerar dig på ett enda syfte i stället för flera olika tankar samtidigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online