Övningar som lindrar stress – från avslappning till konditionsträning

De flesta vet att motion kan hjälpa till att lindra stress. Det finns otaliga sätt att röra på sig och skörda både fysiska och psykiska vinster – och det krävs varken dyrt gymkort eller avancerade träningsredskap. Träning kan vara lika enkelt som en rask promenad eller lika utvecklande som att lära sig nya yogapositioner. Nyckeln är att hitta en träningsform som känns rolig och lustfylld.

Hur mycket träning krävs?

Den goda nyheten är att du inte behöver lägga enormt mycket tid eller energi på ett träningsprogram för att må bättre. Enligt American Psychological Association har korta stunder av lätt aktivitet samma effekt på stressnivåerna som långa pass med hård ansträngning. Med andra ord: det lönar sig att börja smått, och redan en kort promenad i lunchpausen kan göra skillnad.

Avslappningsövningar

Det finns många olika avslappningsövningar som hjälper till att minska stress och sänka blodtrycket. Använder du dessa tekniker regelbundet kan kroppen lära sig att reagera annorlunda på stressfyllda situationer. Övningarna bygger upp både fysisk och emotionell styrka och kan hjälpa dig att hitta inre ro.

Vissa tekniker är enkla att lära sig, exempelvis djupandning, meditation och progressiv muskelavslappning. Mer utmanande aktiviteter som yoga kombinerar stretching och rörelser som leder fram till avslappning och djup meditation. Dessutom erbjuder gruppträning i yoga en social gemenskap som i sig kan bidra till att lindra stress.

Aerob träning

Konditionsträning som minskar stress omfattar alla aktiviteter som höjer pulsen. Vissa sporter, som karate och boxning, hjälper dessutom till att släppa på uppbyggda känslor av aggression och frustration. Utomhusaktiviteter ger en extra lugnande effekt tack vare närheten till naturen och möjligheten att andas frisk luft – till exempel promenader, löpning, simning eller vandring.

Inomhusträning som dans, gång på löpband eller styrketräning blir ofta roligare tillsammans med andra eller med musik i bakgrunden. Även vardagsnära aktiviteter som att spela boll med barnen eller jobba i trädgården räknas som motion och kan hjälpa tankarna att vila från vardagens bekymmer.

Så påverkar träningen hjärnan

Enligt American Psychological Association hjälper motion hjärnan att hantera stress bättre. När vi rör på oss tvingas kroppens olika system – muskelsystemet, nervsystemet och det kardiovaskulära systemet – att arbeta tillsammans. Detta verkar förbereda kroppen på att bättre hantera stressiga situationer genom att förbättra kommunikationen mellan de interna systemen.