Zen är den japanska uttolkningen av det kinesiska tecknet för "meditation". Principen handlar om att helt acceptera livets realiteter och att vara fullt medveten om sin koppling till världen och alla dess invånare. Om du vill införliva dessa ideal i din vardag finns det flera saker du kan göra varje dag för att minska stressen och få ett balanserat och hälsosamt perspektiv på livet.
Gör en sak i taget, och gör den så långsamt som du behöver för att den ska bli rätt gjord och stressfri. Detta stämmer väl överens med zenordspråket: "När du går, gå. När du äter, ät." Fokusera din uppmärksamhet på en sak åt gången, oavsett om det handlar om att leka med ett barn eller att städa garderoben. Ta in alla känslor och tankar som hör till just den stunden.
För att kunna slutföra varje uppgift bör du göra ditt schema så fritt som möjligt, så att du inte blir överväldigad av att hinna med för mycket på en enda dag. Bestäm hur många saker du ska göra per dag och håll dig till det – inte mer, inte mindre. På så sätt kan du vila ordentligt när det är dags, och samtidigt ägna dig helt åt ditt arbete vid rätt tidpunkt.
Fördela dina möten och förpliktelser på ett sätt som passar dig. Det hjälper dig att rensa huvudet innan du går vidare till nästa fas av dagen. Har du exempelvis avslutat jobbmöten kan du ta en halvtimme på dig att mentalt förbereda dig för en middag med din partner. Det ger dig tid att växla ner och lämna "jobbläget", så att du verkligen kan njuta av din nära och käras sällskap.
Att bara sitta i tystnad några minuter lär dig att ta emot nuet utan distraktioner och att knyta an till världen omkring dig. Zazen hjälper dig också att komma i kontakt med dina känslor, förstå varför du känner dig orolig eller osäker och se vad du realistiskt kan göra för att förändra dessa känslor. Genom meditationen kanske du upptäcker att du inte kan kontrollera lika mycket som du skulle vilja tro, och du lär dig långsamt att acceptera både livets behagliga och mindre behagliga sidor.
Att hjälpa andra påminner dig om vikten av ödmjukhet och om att stötta dem som behöver det, oavsett om det rör sig om familjemedlemmar eller främlingar. Att ge av din tid och dina resurser till andra påminner dig också om att inte vara självisk, och det gagnar dig i alla dina relationer.
Att leva zen handlar inte om perfektion, utan om närvaro. Börja smått, var tålmodig med dig själv och låt dessa vanor växa fram naturligt i din vardag. Med tiden kommer du att märka hur stressen minskar och hur ett lugnare, mer balanserat perspektiv på livet tar form.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online