Varför ska du låta saker Skjut

Vem är lyckligare - arbetande mammor eller stay-at - home mammor ? Svaret kan diskuteras , men en ny studie sprida lite ljus över vad arbetande mödrar är upp mot . Författad av Katrina Leupp , doktorand i sociologi vid University of Washington , visade studien att mammor som tror att de kan balansera arbete och familjeliv med lätthet håller högre risk för depressiva symtom än sina mer skeptiska kvinnliga motsvarigheter .
Leupp analyserade uppgifter från 1.600 kvinnor , varav en var stay-at -home mammor och några arbetande mödrar . Det amerikanska Department of Labor har samlat in data som en del av sitt nationella Longitudinal Survey of Youth 1979. Kvinnornas ålder varierade från 14 till 24 vid studiens början . Varje person som deltar i den pågående studien var minst 40 år gammal vid tiden Leupp genomfört sin analys .
Deltagarna ombads att i vilken utsträckning de instämde eller instämde inte med påståenden om kvinnors plats i samhället och om att arbeta gifta kvinnors sysselsättning . Till exempel hävdade en uttalande , " Det är mycket bättre för alla inblandade om mannen är Achiever utanför hemmet och kvinnan tar hand om hem och familj . " En annan sade: " Kvinnor är mycket lyckligare om de bor på hem och ta hand om sina barn . "
vid ålder 40 , var kvinnor som var anställda betydligt mindre benägna att uppleva depressiva symtom som nedstämdhet , sömnproblem , problem att gå på morgonen och koncentrationssvårigheter . Kvinnor som var de mest skeptiska förmågan att balansera arbete och familjeliv med relativ lätthet visade färre depressiva symptom än kvinnor som inte var .
" Många studier har visat att sysselsättningen ökar kvinnors psykiska hälsa , " sade Leupp . " Jag var intresserad av hur kvinnors attityder om sysselsättningen och höja familjer påverkade depression . "
Leupp uttryckte guldkant i ett pressmeddelande : " Du kan gärna kombinera barnuppfostran och en karriär , om du är villig att låta vissa saker glida . "
Emotional Brandvarnare
Feeling stressad ? Låt inte depression och ilska bygga. Hitta ett sätt att slappna av och få hjälp av vänner och familj . ( foto : Think Images /Comstock /Getty Images ) Symtom på depression är som känslomässiga brandvarnare , säger Jan Harrell , legitimerad psykolog och författare till " Love Again : . Att skapa relationer utan skuld "
" Om vi inte uppmärksamma en brandvarnare , så småningom den pyrande förvandlas till eld och brandlarm kommer att gå av, " sade Harrell . " Om vi ​​inte sköta dem , får elden varmare och symptomen bli värre ... tills de får vår uppmärksamhet och vi vidta lämpliga åtgärder . "
Samtidigt förfaller tillfällig trötthet , sorg eller minne är vanliga och oftast inte orsaka för larm , frekventa symtom är värt att ta itu med .
" Den " supermom " standard är ett försök att undvika att hjälplöshet och förlust ", säger Harrell . " Den säger , " Om jag är en supermamma , då jag kommer att kunna undvika smärta . " Men om vi , i vårt försök att undvika smärta , upprätta illusionen att det är möjligt för oss att uppnå den perfekta i allt vi gör , vi ställer oss upp för besväret . Depression är den känslomässiga larm som låter oss veta att något är fel på det sätt vi försöker göra livet "
Underlåtenhet att hantera dina personliga " larm " kan förringa mer än din personliga emotionella välbefinnande . A 2006 studien tyder på att det kan påverka föräldraskap också. Resultaten av studien , som omfattade 101 mödrar till spädbarn , publicerades i " Archives of kvinnors psykiska hälsa . " Författarna till studien fann en signifikant koppling mellan symptom på förlossningsdepression och en lägre kvalitet på mor - spädbarn bindning .
Symtom på depression kan också störa makar relationer, vänskap , fysisk hälsa och arbetskapacitet
Vinna Perfektionism

Embracing mer positiva attityder om dig själv och det arbete du gör - . vare sig på jobbet eller hemma - ger en positiv modell så att dina barn inte inför liknande utmaningar i vuxen ålder .

det första steget i att gå längre än perfektionism och mot mer hälsosamma mål , enligt University of Illinois i Urbana - Champaign , är att inse att perfektionism är önskvärt och en ouppnåelig illusion

Nästa , vidta åtgärder för att ändra några självdestruktiva beteenden och tankar , bland annat : .

Sätt upp realistiska mål utifrån dina behov , önskemål och tidigare prestationer . Detta gör att du kan uppfylla dina mål och samtidigt förbättra din känsla av självkänsla .

Välj en aktivitet som du normalt lägga 100 procent av din möda och gäller 60 , 75 eller 90 procent av din insats istället . Om du gör det hjälper dig att inse att livet går vidare även när du inte är perfekt .

Fokusera på processen för verksamheten snarare än resultatet . Detta ökar njutning samtidigt minimera ångest eller stress om det specifika utfallet .

Konfrontera din rädsla genom att fråga vad du är rädd för . Vad är det värsta som kan hända?

Inse att misstag gör ofta väg för positivitet och lärande . I stället för att kritisera dig för fel eller brister , fråga dig själv vad du kan lära dig .

Och som Leupp antyder , var inte rädd att be om hjälp .
Förhandla Avvägningar
" det är svårt att balansera de konkurrerande behoven vi har som kvinnor - det maternal , den externa längtan efter att uttrycka sig , behovet av att tillhandahålla eller bidra till att sörja för vår familjs välbefinnande ", säger Harrell . " Någon av dessa behov kan vara ett heltidsjobb som tar vårt fulla ansträngning och uppmärksamhet . Så försöker göra mer än ett betyder att vi måste kompromissa . "
Kvinnor står för 46 procent av arbetsstyrkan i USA , enligt" College Times , " och mer än 9 miljoner företagen ägs av kvinnor . En jättestor 71 procent av kvinnorna i den amerikanska arbetskraften har barn .
För "super mammor " som håller sig upp till höga standarder , är depressiva symtom ofta förknippade med skuldkänslor , sade Leupp . " Känsla som det är helt acceptabelt för dig att behöva hjälp och sedan be om hjälp är viktigt . "
En anledning arbetande mammor kan uppvisa bättre psykisk hälsa jämfört med stay-at - home moms , sade Leupp , är det faktum att de få pauser från hemliv . Jobb uppfyllelse spelar också en roll . Söker tillfällig respit och delta i aktiviteter som du tycker personligen glädjande kan göra det lättare att släppa hem och arbeta stressen glida .
Caroline Johnson , tidigare stay- at - home mamma som tog fem barn medan du gör det , undervisade också gemenskap utbildning klasser .
" Jag gjorde en del pengar , men det var inte min främsta motivation ", sade hon . " Jag ville vara runt vuxna! "
Om personlig tid är svårt att komma med, göra det bästa av vad du har . Även små steg under barnens tupplur gånger eller pauser mellan kontor möten kan göra skillnad .
En attitydförändring
Oavsett om du arbetar eller inte , tillåt dig själv att njuta av tiden med dina barn . ( foto : Getty Images) Självhjälp böcker och webbartiklar om vinna perfektionism , depressiva symtom och stress finns i överflöd . Även om dessa material kan hjälpa på kort sikt , ta itu med dina antaganden betyder mest.
" Jag tycker att det är viktigt för människor att titta på sina antaganden och meditera på dem med varje andetag , " sade Harrell . " På in - andetag , samla upp dig och påminna dig själv att" jag bara kan vara den jag är och ta steget som är framför mig . Och det är nog. " På ut - andetag , släpp allt som inte tillhör dig . Dom , rädsla , oro, förväntningar "
Även samhället som helhet har blivit allt emot av kvinnors sysselsättning , kvinnor fortsätter att göra huvuddelen av hushållssysslor , ett scenario i samband med högre depression . Det är viktigt att skapa ett system av lagarbete med din make eller andra familjemedlemmar och flytta dina åsikter för att acceptera ett sådant lagarbete .
Kollar arbetsrelaterad stress på ett alternativt sätt kan också bidra till att lindra " super mamma " stress.
" vi vet att USA inte har särskilt familjevänlig politik angående anställda som tar upp små barn , " sade Leupp . " Jag tror att om folk inser det, särskilt kvinnor , kanske lutar bort från saker , om de inte går bra , kan hjälpa . Som erkänner att det känns svårt , eftersom det är . Det är inte svårt eftersom jag inte kan göra det . Det är svårt för alla. "