Så håller du dig vaken och pigg utan att sova

Alla har någon gång i livet upplevt att inte få tillräckligt med sömn, av en eller annan anledning. Det finns perioder i livet då sömnen inte alltid prioriteras, till exempel under studieåren eller när man är nybliven förälder. Ibland räcker helt enkelt inte dygnets timmar till för att hinna med allt och samtidigt få en god natts sömn.

Att regelbundet gå miste om sömn kan göra dig sjuk och bör undvikas. Men då och då kan du klara av en natt utan sömn och ändå må förvånansvärt bra – förutsatt att du anpassar dina måltider och aktiviteter på rätt sätt.

Instruktioner

1. Håll det svalt

   Det sista du vill göra när du är trött är att krypa ner i värmen och mysa – det gör bara att du somnar. Håll istället temperaturen sval, gärna med luftkonditionering eller öppet fönster, så känner du dig mer alert och utvilad.

   Drick gärna isvatten regelbundet. Kalla drycker med koffein fungerar också i små mängder, men var försiktig – för mycket koffein eller socker får din energi och ditt blodsocker att rasa efter några timmar, vilket gör att du mår sämre än innan. Ett annat effektivt knep är att skölja ansiktet med kallt vatten med jämna mellanrum.

2. Ät små portioner

   Små mängder hälsosam mat hjälper dig att hålla dig fräsch. Frukt och nötter är utmärkta val eftersom de är näringsrika och ger en jämn energitillförsel.

   Undvik stora och tunga måltider – de gör dig trött. Håll dig hellre till kolhydratsnåla alternativ för att orka fortsätta. Att tugga tuggummi efter mellanmålet stimulerar dessutom hjärnan och hjälper dig att hålla dig vaken.

3. Gå upp och rör på dig

   När tröttheten kommer är frestelsen stor att sjunka ner i soffan – men det är precis motsatsen till vad du bör göra. Ta en kort promenad, gör lite stretching eller några jumping jacks. Redan efter några minuters rörelse känner du dig betydligt piggare, eftersom cirkulationen ökar och syresätter både kropp och hjärna.

4. Håll det ljust

   När det är mörkt tolkar din kropp det som en signal att sova. Tänd därför mycket ljus eller använd stark belysning – det lurar kroppen att vakna och får dig att må bättre.

   Gå även ut för att få lite frisk luft, oavsett om det är dag eller natt. Det återhämtar och piggar upp dig effektivt. Är det dessutom dagtid får du dubbel effekt, eftersom dagsljuset extra stärker din vakenhet.

5. Ta en paus

   Du är förmodligen uppe för att du har något som måste bli klart. Ändå lönar det sig att ta en kort paus – det hjälper dig faktiskt på lång sikt.

   Spela lite energigivande musik för att komma i positiv sinnesstämning, koppla av och prata med en vän personligen eller via telefonen i några minuter. Att ha roligt en stund fräschar upp dig snabbare än nästan något annat, och du återgår sedan till uppgiften med ny energi.