Familjen är den plats där vi får de mest grundläggande erfarenheterna som formar oss till kompetenta och trygga människor. Vissa familjer är trygga, sunda och lyckliga, och deras medlemmar går vidare in i livet med goda sociala färdigheter och starkt självförtroende. En stor majoritet av alla familjer har dock minst ett problem – kommunikationssvårigheter, beroenden eller övergrepp. Några drabbas svårt av allvarliga misstag som en familjemedlem begick. Oavsett vad smärtan, sorgen och obehaget bottnar i finns det hjälp att få. När en person väljer att släppa det förflutna spelar förlåtelsen en nyckelroll i läkningsprocessen.
Klargör din avsikt i ditt sinne. Formulera tankar som fokuserar på läkning och önskan att må bättre. Alla förtjänar chansen att läka, och när du är helt tydlig med målet börjar allt annat falla på plats.
Skriv ner alla dina agg i en dagbok. Nämn varje person och varje handling eller händelse som tycks ha orsakat dig smärta eller lidande. Börja med det svåraste och värsta. Notera hur varje person är släkt med dig (syster, mamma, farbror eller annan familjemedlem). Att skriva kan hjälpa dig att konfrontera både de negativa och positiva delarna av det förflutna.
Skriv ner hur eller varför varje person eller händelse sårade dig. Gör anteckningarna bredvid varje namn, handling eller händelse. Lägg till information om rädslor du kan ha upplevt och konkreta konsekvenser du tvingats bära.
Skriv ner allt annat du vill, och ta den tid du behöver – timmar eller dagar. Ju fler detaljer du får ut på papper, desto snabbare rör du dig mot läkning. Målet är att få ut allt.
Lägg undan arbetet i tre dagar. Vänta, och återvänd sedan till din lista. Läs igenom allt. Du kanske redan märker att din reaktion håller på att förändras.
Gå igenom listan, en person och ett moment i taget. Säg högt: "Jag förlåter ____." När du fastnar och inte lyckas göra detta för någon viss person eller händelse, hoppa över den. Du gör framsteg, och du kan när som helst återvända till arbetet igen.
Granska allt du har skrivit. När du har avslutat den muntliga förlåtelsen och valt att släppa varje person och minne som orsakade dig smärta – bränn papperen. Detta befriar dig symboliskt, liksom alla på din lista.
Släpp det förflutna. Börja med små steg som bygger vidare på arbetet ovan. När du har påbörjat det grundläggande förlåtelsearbetet är det dags att rikta fokus mot dig själv här och nu. Bli medveten om dina dagliga handlingar och tankar. Ta ansvar för dem alla. Du vill inte orsaka mer smärta för dig själv eller andra, utan istället ta bort hindren för din glädje.
Bygg upp nuet och arbeta gradvis mot din framtid. Närhelst ett negativt minne tränger fram kan du välja att släppa det utan vidare emotionellt engagemang, eller gå helt in i det och känna efter ordentligt. Det kommer att passera snabbare för varje gång.
Spela avslappnande musik och skapa ett meditativt tillstånd. Öva på affirmationer och uttalanden som ger dig kraft och hjälper dig att vara helt närvarande i varje nytt ögonblick. Enkla exempel är: "Jag läker." "Mitt hjärta är lätt." "Livet stödjer mig."
Kontakta en legitimerad psykolog eller en alternativ behandlare om du inte klarar av detta arbete på egen hand. Kontakta även din religiösa eller andliga rådgivare för hjälp med att hålla fokus på nuet, samtidigt som du ser fram emot en läkt och lycklig framtid.
Läs artiklar och böcker som lär ut verklig läkning på mental, fysisk och andelig nivå. Dessa stödmaterial innehåller fler förslag och tekniker att välja bland.
Hitta en stödgrupp, särskilt om droger, alkohol eller sexuella övergrepp varit inblandade. Och kom ihåg: DU är inte din familj – du kan läka och leva ett positivt och meningsfullt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online