Hur man blir helt avslappnad

Det finns många metoder för att uppnå avslappning . Dussintals böcker och inspelningar finns tillgängliga erbjuder en mängd olika tekniker med varierande komplexitet . Det finns dock några grundläggande tekniker som är gemensamma för många av dessa metoder . Att välja en miljö , djupandning och medveten muskelavslappning är bland de mest rekommenderade . Genom konsekvent praxis , kommer dessa grundläggande metoder bidra till att uppnå fullständig avkoppling och bidra till att förbättra den allmänna hälsan . Enligt Mayo Clinic webbplats , en del av fördelarna med avkoppling inkluderar sänkt blodtryck , bättre koncentration och förbättrad emotionell kontroll . Instruktioner
1

Förbered din omgivning . Djupa avslappningstekniker fungerar bäst när du är i trygga , välbekanta omgivningar . Om möjligt , dämpa belysningen och justera värmen eller luftkonditioneringenpå en behaglig nivå . Hitta en plats att ligga ner eller luta bekvämt . Du är mindre benägna att oavsiktligt somnar i sittande eller liggande ställning , så välj en bekväm stol eller fåtölj . Byt till en dräkt eller annan löst sittande , bekväma kläder .
2

Andas djupt och långsamt från buken . Begränsa inte din andning mot bröstet eftersom detta får dig att behålla din diafragma stram för att kompensera för den press nedåt i lungorna; i dessa fall , blir membranet ofta ett viktigt centrum för kroppsliga spänningar . Slappna av membranet och magmusklerna helt , vilket gör dig själv att andas från botten av buken upp . Den övre bröstkorgen ska sist expandera . Håll andan i några sekunder och långsamt släppa . Addera 3

Använd " Progressive Relaxation " teknik . Denna teknik är bland de oftare rekommenderas efter djupandning . Försiktigt spänd och koppla varje muskelgrupp som börjar med fötterna . Fokus på varje muskelgrupp i sin tur ger dem möjlighet att koppla av helt vid varje utandning . Försök att identifiera spänningar i kroppen och medvetet bort det tills du känner dig helt avslappnad . Fortsätt att andas djupt hela. Addera