Det finns många vägar till avslappning. Dussintals böcker och ljudinspelningar erbjuder en rad olika tekniker med varierande grad av komplexitet. Gemensamt för de flesta metoder är dock några grundläggande tekniker: att skapa en gynnsam miljö, djup andning och medveten muskelavslappning hör till de mest rekommenderade. Med regelbunden träning hjälper dessa grundläggande metoder dig att uppnå fullständig avslappning och samtidigt förbättra din allmänna hälsa.
Enligt Mayo Clinic innebär regelbunden avslapningsövning flera hälsofördelar, bland annat lägre blodtryck, bättre koncentration och förbättrad emotionell kontroll. Här följer tre enkla steg för att komma igång.
Tekniker för djup avslappning fungerar bäst i trygga och bekanta omgivningar. Om möjligt, dämpa belysningen och justera värmen eller luftkonditioneringen till en behaglig nivå. Hitta en plats där du kan ligga ner eller luta dig bekvämt. Eftersom risken att oavsiktligt somna är större när du ligger ner kan en bekväm stol eller fåtölj vara ett bra alternativ. Byt till en morgonrock eller annat löst sittande och skönt plagg.
Begränsa inte andningen till bröstet. Det får nämligen mellangärdet att spännas för att kompensera lungornas nedåtriktade tryck, och i dessa fall blir mellangärdet ofta ett av kroppens största spänningscentra. Slappna av mellangärdet och bukmusklerna helt och låt andningen strömma uppifrån bukens botten. Bröstkorgen ska expandera sist. Håll andan i några sekunder och andas sedan långsamt ut.
Denna teknik är en av de mest rekommenderade efter djupandning. Spänn och slappna av varsamt varje muskelgrupp, med början i fötterna. Fokusera på en muskelgrupp i taget och låt den slappna av helt vid varje utandning. Försök identifiera spänningar i kroppen och släpp dem medvetet tills du känner dig helt avslappnad. Fortsätt andas djupt genom hela övningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online