Att ständigt be om ursäkt till vänner, familj eller till och med främlingar kan sänka din självkänsla. Enligt psykologen och författaren Susan Heitler beror överdrivna ursäkter till stor del på krävande och kritiska föräldrar under uppväxten. För att hantera stressiga situationer hemma tar många barn sin tillflykt till att ofta be om ursäkt – både för att lugna ner en familjemedlem och för att undvika konflikter.
Bryt vanan att be om ursäkt i onödan så kan du kommunicera dina känslor på ett mycket effektivare sätt. Här är fyra konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Mike Robbins, bästsäljande författare till "Focus on the Good Stuff", menar att konstanta ursäkter gör att du fokuserar på dina negativa sidor. Genom att oupphörligt be om ursäkt söker man i grunden bekräftelse och godkännande för sitt sätt att leva.
De som upprepade gånger ber om ursäkt behöver enligt Robbins lära sig att se värdet och betydelsen av sitt eget liv. Älska den du är – både det goda och det mindre goda. Låt dina brister inte få dig att nedvärdera dig själv.
Vet du i vilka situationer du tenderar att be om ursäkt oftare? Var medveten om dina egna ord och lyssna på dig själv när ursäkterna kommer. Försök känna igen de känslor och tankar som ligger bakom.
Enligt psykologen Linda Tillman sänker ursäkter som ges för att behaga andra, undvika konflikt eller skydda sig från negativ uppmärksamhet ditt självförtroende. De skickar dessutom ut budskapet till omvärlden att du inte är "bra nog".
När röriga eller konfliktfyllda situationer uppstår på grund av missförstånd – var inte snabb med en ursäkt. Bara för att en situation uppstår betyder det inte att det är ditt fel.
Ta ett steg tillbaka och tänk efter en stund innan du ber om ursäkt. Närma dig situationen ur ett objektivt perspektiv, hitta en lösning och släpp sedan händelsen. Ge dig själv en paus från att bära på skuldkänslor som inte nödvändigtvis är dina.
Gör dina ursäkter äkta genom att bara säga "förlåt" när du verkligen menar det. I artikeln "Stop Saying You're Sorry – How to Start Living a Regret-Free Life" anser författarna Beth Banning och Neill Gibson att man bör sluta begränsa sitt självförtroende och istället börja leva med äkta glädje.
Be om ursäkt när du faktiskt har gjort fel, men straffa inte dig själv i onödan. Lev självsäkert och stå fast vid vem du är.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online