På jobbet, hemma eller i skolan kan ansvar och förväntningar slita på dig med tiden och bidra till en hög stressnivå. Stress belastar både kropp och sinne, försämrar din övergripande prestation och ökar risken för sjukdom. Även om du inte helt kan eliminera stress ur ditt liv kan du sänka din personliga stressnivå genom att ta några minuter varje dag för en av följande stresslindrande övningar.
Djupandningsövningar sänker din stressnivå genom att minska mängden adrenalin i kroppen. Enligt University of Maryland Medical Center är kroppens naturliga reaktion på stress att andas långsammare – djupandning framkallar och förstärker medvetet denna respons. Sitt rakt upp i stolen och håll huvudet högt så att dina luftvägar inte kläms ihop. Andas in genom näsan med avslappnade axlar och armar. Du bör känna hur magen expanderar först, därefter bröstet. Andas in tills lungorna är helt fyllda, andas sedan långsamt ut genom munnen. Upprepa i flera minuter eller tills du känner dig lugnare.
Stretchövningar, exempelvis yoga, lindrar också stress. Stretching gör musklerna mjukare och ökar blodcirkulationen i dem. Detta sänker i sin tur hjärtfrekvensen och främjar kroppens naturliga avslappningsreaktion, enligt Binghamton University. När du stretchar ska du andas ut under själva stretchningen och andas in när du återgår till vilopositionen. Stretcha bara tillräckligt för att mjuka upp musklerna – känner du smärta ska du omedelbart sluta. Använd långsamt och stadigt tryck för att nå gränsen för ditt rörelseomfång och håll varje stretch i 30 sekunder. Undvik att studsa, eftersom det kan skada ligament eller senor.
Enligt University of Texas Mental Health Center kommer en stor del av stressen från tendensen att fastna i negativa tankemönster – att överkritisera sig själv eller anta det värsta om en situation eller person. Om du upptäcker att negativa tankar tar form i ditt sinne kan du istället använda positivt självprat, alltså stödjande och optimistiska tankar. Positivt självprat hjälper dig att få perspektiv på en situation och på din förmåga att hantera den. Istället för att tänka "Det här projektet är enormt, jag klarar aldrig allt" kan du säga till dig själv "Jag vet när deadline är och jag vet hur jag planerar min tid effektivt. Så här gör jag för att underlätta arbetet."
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online