Snabb Stress Relief övningar

På jobbet , hemma eller i skolan , ansvar och förväntningar kan bära på dig med tiden , vilket bidrar till en hög stressnivå . Stress skatter kropp och själ , minskar din totala prestanda och sätta dig i riskzonen för ohälsa . Även om man inte helt kan eliminera stress från ditt liv , kan du minska din personliga stressnivå genom att ta en stund av din dag för att delta i en av flera avspänningsövningar. Djupandning

Djupa andningsövningar sänka din stressnivå genom att minska mängden av adrenalin i ditt system . Enligt University of Maryland Medical Center , kroppens naturliga reaktion på stress är att sakta andas ; djupandning medvetet provocerar och intensifierar detta svar . Sitt rakt i stolen och hålla huvudet så att din luftvägarna inte är trängd av trycket . Andas in genom näsan , hålla dina axlar och armar avslappnad. Du ska känna din mage expanderar först , sedan bröstet . Andas tills lungorna når sin kapacitet , sedan långsamt andas ut genom munnen . Upprepa flera minuter eller tills du känner dig själv att lugna ner .
Sträcker

Stretching övningar såsom yoga lindra även stress. Stretching löser upp dina muskler och ökar blodcirkulationen genom dem . Detta i sin tur bromsar din puls och främjar den naturliga avkoppling svar , enligt Binghamton University webbplats . När du sträcker , andas ut under stretch och andas in när du kommer tillbaka till viloläge . Sträck bara tillräckligt för att lossa muskler ; om du känner smärta , stoppa omedelbart . Applicera sakta och stadigt tryck för att nå gränsen för ert sortiment , hålla varje stretch i 30 sekunder . Och inte studsar ; du kan skada ett ligament eller senor . Addera Positiv själv Talk

Texasuniversitetet Mental Health Center förklarar att en stor del av stressen kommer från benägenhet att engagera sig i negativa tankemönster - överkritiseradig själv eller antar det värsta om en situation eller person. Om du fångar negativa tankemönster utvecklas i ditt sinne , kan du istället ägna sig åt positiv self-talk - stödjande , optimistiska tankar . Positiv self-talk kan hjälpa dig att få perspektiv på en situation och din förmåga att klara av det . Till exempel , istället för att tänka , " Det här projektet är så stort , jag kan omöjligt göra allt , " du kan berätta för dig själv " Jag vet när tidsfristen för detta projekt är och jag vet hur man ska hantera min tid effektivt Här är vad . jag ska göra för att göra arbetet lättare för mig . " Addera