Det finns flera saker du kan göra för att slappna av innan sänggåendet som hjälper dig att varva ner och sova bättre på natten. Nyckeln är att skapa en fast kvällsrutin och hålla sig till den, så att kroppen lär sig att det är dags att sova så snart rutinen börjar. Gör rutinen lugnande och behaglig, och du kommer snart att märka en tydlig förbättring i din sömnkvalitet.
Stäng av tv:n och datorn minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Studier har visat att hjärnan fortsätter att vara stimulerad efter att ha tittat på tv eller använt en dator, vilket gör sömnen orolig och ytlig. Låt ögonen och sinnet vila från blått ljus på kvällen.
Gör några mjuka stretchövningar om dina axel- och nackmuskler spänner sig efter dagens ansträngningar. Lyft ena armen uppåt och böj den i armbågen så att handen hamnar bakom nacken. Greppa armbågen med den fria handen och tryck den försiktigt nedåt. Upprepa sedan med andra armen. Undvik intensiv träning – några enkla sträckningar räcker gott för att lossa upp spända muskler.
Drick en kopp koffeinfri cappuccino eller ett koffeinfritt te. Varma drycker är lugnande och verkar rogivande. Att sitta i tystnad och njuta av en varm kopp te eller cappuccino hjälper till att stilla tankarna och koppla av innan läggdags.
Ta ett långt varmt bad eller en varm dusch. Värmen är avslappnande och lindrande och hjälper till att lösa upp stelhet i stressade muskler. Överväg att använda en tvålkroppsvård eller bubbelbad med lavendeldoft. Lavendel är en doft som får de flesta människor att slappna av och som främjar sömnen.
Klä dig i bekväma pyjamasbyxor. Oavsett om du föredrar att sova i flanellpyjamas eller en gammal t-shirt, se till att det du väljer är skönt och inte skrynklar ihop sig eller sitter åt under natten. Att ta på sig nattkläderna är ännu en signal till kroppen om att du är redo att sova.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online