Ett sätt att hålla sig frisk är att utveckla en sund inställning till livet. Ett sätt att göra det är att träna upp ett positivt tänkande. De hälsofördelar som kopplas till positivt tänkande inkluderar ett längre liv, minskad risk för depression, mindre allmän stress, ökad resistens mot förkylningar, bättre psykologiskt och fysiologiskt välbefinnande samt minskad risk att dö i hjärt-kärlsjukdom. Positivt tänkande hjälper dessutom till att hantera stress under svåra perioder, som när man förlorar en nära anhörig, mister sitt jobb eller går igenom en skilsmässa.
Det bästa av allt? En sund livsinställning kan du faktiskt lära dig. Här följer sex konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Undersök om du ägnar dig åt negativt självprat. Fokuserar du bara på det lilla misstag du begick under en annars lyckad arbetsdag? Antar du att allt är ditt fel, även när du saknar belägg för en sådan slutsats? Väntar du dig det värsta varje gång du provar något nytt? Ser du ditt liv som antingen perfekt eller fruktansvärt, aldrig någonstans mittemellan? Alla dessa är exempel på negativt självprat. Vill du utveckla en sundare livsinställning behöver du bryta detta mönster.
Sömn är avgörande för att bibehålla och förbättra dina energinivåer. Människor som sover gott har större chans att utveckla och behålla en positiv syn på livet. Lider du av sömnlöshet på grund av stress kan goda sömnrutiner göra stor skillnad: gå till sängs och stig upp vid samma tidpunkt varje dag, sov i ett mörkt och tyst rum, undvik koffein och motionera ordentligt minst tre timmar före läggdags.
Undvik sömntabletter – med undantag för naturliga alternativ som valeriana och melatonin. Försök istället att slappna av genom att lyssna på lugnande musik eller prata med nära och kära innan du somnar.
Fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan bör ingå i din träning mot en mer positiv livssyn. Kombinera det med en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och obearbetade livsmedel. Undvik alkohol, droger, rökning och snabbmat – allt som påverkar både kropp och sinne negativt.
Undvik negativa människor och umgås istället med positiva, glada personer som får dig att skratta. Enligt Mayo Clinic kan negativa människor – de som tror att de inte har någon kontroll över sina egna liv – öka din stressnivå och få dig att tvivla på din egen förmåga att hantera stress på hälsosamma sätt.
Påminn dig själv dagligen om dina goda egenskaper och ta inte på dig mer ansvar än du klarar av. I tider av extrem stress bör du ägna dig åt aktiviteter som gör dig avslappnad och ger dig glädje – utan att kräva produktivitet av dig själv. Att hjälpa andra gör också att du mår bättre, så överväg gärna volontärarbete.
Förvänta dig inte att ditt liv ska förändras över en natt. Har du levt med dåliga vanor och negativt självprat under en lång tid kan det dröja innan dina nya, hälsosammare vanor rotar sig. Ge dig själv tid – varje liten framgång är ett steg i rätt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online