Merriam-Websters onlineordbok definierar begreppet hardship (svårighet) som "något som orsakar eller medför lidande eller umbäranden" och föreslår ordet "motgång" som synonym. Båda orden antyder ett pågående svårt eller ogynnsamt tillstånd. Oavsett om svårigheten är ekonomisk, psykologisk eller fysisk, eller har någon annan orsak, ligger nyckeln till att lyckas övervinna den i att hämta in och använda olika lämpliga verktyg för att hantera den.
Al-Anon är ett tolvstegsprogram för människor vars liv skadats av någon annans alkoholbruk. Programmets litteratur betonar att svåra situationer endast kan lösas effektivt genom en ärlig bedömning av problemet, följt av acceptans av dess verklighet och bestående karaktär. Att finna och genomföra effektiva åtgärder för att lösa svårigheten följer vanligtvis dessa två "A": bedömning (assessment) och acceptans (acceptance). För att illustrera detta: läkare behandlar sjukdom genom att först undersöka patientens symtom och ställa en diagnos innan de förskriver en viss medicin eller åtgärd.
Motgångar innebär ofta långvariga och svåra omständigheter. Att hitta vägar framåt kräver därför planering för att kunna genomföra långsiktiga lösningar. Användbara verktyg för att vända ekonomiska förluster är exempelvis att analysera befintliga tillgångar och skulder, inventera egna färdigheter och möjligheter samt att upprätta budgetar och tidsplaner för kortsiktiga, medelfristiga och långsiktiga mål. Delmål ger dessutom tillfälle att fira framsteg och känna uppmuntran – båda kraftfulla verktyg för att skapa eller återuppbygga tron på att motgången inte är permanent utan kan besegras.
Författaren Ernest Hemingway konstaterade en gång att "världen krossar alla..." En av de mest påfrestande aspekterna vid motgångar är den känsla av isolering som ofta uppstår. Terapeuter menar att tunga tider blir lättare att bära när vi använder oss av stödgrupper – oavsett om det gäller främlingar som förenats av samma prövning, exempelvis anhöriga som vårdar närstående med Alzheimers sjukdom, eller potentiella arbetsgivare man träffat genom nätverkande. Jämför gärna hanterandet av en svår situation med behandlingen av ett brutet ben: kryckor under en begränsad tid förkortar läkningsprocessen och gör vardagen mer hanterbar under tiden. Deltagare i tolvstegsprogram får värdefulla idéer och hopp genom att träffa andra som står inför samma problem men som delar med sig av lösningar de funnit genom att tänka annorlunda. Ett nytt perspektiv på en svår situation kan öppna en helt ny väg framåt.
Att fokusera på framgångar inom andra områden i livet, äta bra mat, motionera regelbundet och belöna små segrar bidrar till att bevara energi och mental styrka när motgångarna hopar sig. Ett annat värdefullt verktyg är att distansera sig från nedbrytande människor och situationer. Överväg till exempel att tillfälligt avstå från umgänge med personer som vet att du har allvarliga ekonomiska problem men ändå bjuder in dig på kostsamma utflykter. Psykiatern Cynthia Hoyler rekommenderar att skriva listor över saker man är tacksam för och att varje dag få in minst en trevlig aktivitet eller händelse som lyfter humöret.
Sök professionell hjälp när du brottas med svårigheter som kräver kunskap eller expertis utöver din egen förmåga. Rådgivare kan erbjuda kvalificerat stöd oavsett om du behöver bearbeta känslomässigt lidande, samla ihop skulder eller hitta ett nytt yrkesområde. Utforska resurserna som finns hos din församling, kommunen, folkbiblioteket eller ideella organisationer. Som Hemingway även skrev: "...och många blir starkare där de en gång brast." Precis som skeppsbyggande kräver övervinnandet av motgångar hårt arbete över tid – samt rätt verktyg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online