Så skärper du ditt fokus – 5 effektiva steg

Att behålla fokus på en sak i taget kan vara svårt när du samtidigt brottas med andra bekymmer och yttre distraktioner. Med tiden kan dock ditt fokus skärpas och stärkas genom träning – på ungefär samma sätt som alla andra mentala förmågor kan utvecklas och förbättras. Nyckeln till att lyckas är att inte bara disciplinera kontraproduktiva tankemönster, utan även att förändra de vanor i din vardag och ditt arbete som motverkar din koncentration.

Instruktioner

1. 1. Schemalägg tid för oro

   Avsätt en bestämd tid varje dag för oro och påträngande tankar. Håll perioden kort – mellan fem minuter och en timme – och lägg den till samma tidpunkt varje dag. Använd tiden till att låta ditt sinne känna igen och bearbeta ängsliga tankar. När lösryckta bekymmer dyker upp under resten av dagen, påminn dig själv om att du har en särskild tid avsatt för just detta.

2. 2. Skapa en lugn miljö

   Minska oreda och bullriga distraktioner i ditt hem och/eller din arbetsplats. Sortera röriga högar med viktiga handlingar och lägg dem på plats. Stäng av tv:n när du behöver koncentrera dig, och lyssna i så fall endast på lugn, diskret instrumental bakgrundsmusik med låg volym. Kom ihåg att stänga av telefonen.

3. 3. Bryt ner stora mål i delmål

   Dela upp ett stort mål i lättare definierbara och uppnåeliga delmål. Bestäm vilka steg som krävs för att nå ditt övergripande mål, ordna dem i rätt ordning och sätt en tidsgräns för varje steg. Koncentrera dig sedan helt och fullt på ett steg i taget.

4. 4. Träna regelbundet

   Träna intensivt och regelbundet för att höja nivån av syre och endorfiner i blodet. Lägg in konditions- och styrketräning flera gånger per vecka, gärna före de tider på dagen som kräver extra fokus, så att du kan dra nytta av känslan av mental klarhet och sinnesro som ofta följer efter ett träningspass.

5. 5. Ta regelbundna pauser

   Ta korta, återkommande pauser under perioder av intensiv koncentration. Ge dig själv fem till tio minuters vila per timmes arbete. Använd tiden till att sträcka på benen, sköta ett snabbt ärende, ta en dryck eller ett mellanmål, leka med husdjuren – eller göra något annat avslappnat som inte har med det du fokuserar på att göra.