En guidad visualisering använder fantasin för att leda dig själv eller en grupp till en fridfull plats, utforska självläkning, främja avslappning, skapa en ny framtid och bli mer i samklang med sinnet, känslorna och kroppen. När du skapar en guidad visualisering tar du hjälp av alla dina inre resurser för att njuta av stunden, röra dig framåt i livet och skriva om din egen berättelse – eller någon annans.
Börja med att bestämma vad visualiseringen ska uppnå. Tänk på din publik och hur de kommer att ta emot övningen. Om du själv är närvarande för att svara på frågor eller ge vägledning kan du skapa visualiseringen med mindre detaljerade förklaringar.
Möjliga mål för en visualisering kan vara självläkning, att knyta an till hjälpsamma andar eller vägledare, att få kontakt med känslan av nya saker och upplevelser i livet, att uppleva djup avslappning, att utforska områden i kroppen eller energin, att koppla samman mental kunskap med kroppsupplevelse genom att associera färger med kroppens energi, eller att utveckla en trygg, hängiven plats för sitt eget välbefinnande.
Brainstorma möjliga frågor som kan uppstå under visualiseringen och ta fram förklaringar eller alternativa sätt att beskriva övningen. Till exempel kan vissa personer undra om de måste visualisera en viss scen – då kan du förklara att det fungerar bäst att visualisera på det sätt som känns bra, snarare än exakt som det guidas.
Föreställ dig hur du vill inleda visualiseringsresan. Välj en miljö eller en upplevelse som du ska leda deltagarna till, samt vilken musik du vill ha i bakgrunden.
Starta med en andningsövning för att känna in kroppen och energikroppen, medveten om in- och utandning. Uppmuntra deltagarna att lägga märke till kroppsliga sensationer allteftersom andningen kommer in och går ut, och känn hur andningen expanderar bortom lungorna och magen. Fortsätt med den medvetna andningen i några minuter innan den guidade visualiseringen börjar.
Bestäm i steg hur visualiseringen ska fortlöpa: Vad kommer först? Vad kommer sedan? Hur avrundar du övningen? Många människor blir mycket avslappnade under en guidad visualisering och kan ha nytta av en mjuk uppvakningsövning på slutet som påminner dem om att återvända till nuets medvetenhet.
Skriv ner, skriv ut eller spela in visualiseringen samtidigt som du lämnar utrymme för deltagarna att slappna av mellan de guidade formuleringarna. Påminn deltagarna om att fokusera på andningen om de blir distraherade eller känner obehagliga sensationer.
Skapa specifika visualiseringar närhelst du vill använda kraften i ditt sinne för att förbättra ditt liv inom olika områden – avsikt, avslappning och läkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online