Att bli mer positiv i sin attityd hänger nära samman med din självkänsla – alltså hur du ser på dig själv. Med en stark självkänsla strålar du av självförtroende, positivitet och respekt för andra. Självkänslan formas av flera faktorer, bland annat din uppväxt, dina föräldrars attityder samt livets händelser och erfarenheter. Det goda nyheterna är att enkla och effektiva strategier kan hjälpa dig att stärka din självkänsla, utveckla en positiv inställning och ta dig över livets hinder och besvikelser.
Ägna dig åt positivt självprat. Bli medveten om dina negativa tankar och förvandla dem till konstruktiva sätt att tänka. Om du hör i ditt huvud "Jag klarar inte det här jobbet", ändra det till "Kanske har jag aldrig gjort det här förut, men jag ger det mitt bästa försök." Är du orolig för ditt utseende och tänker "Jag kommer aldrig se bra ut i den klänningen"? Byt då tanken mot "Jag provar en annan klänning som framhäver min figur."
Detta är en annan strategi inom kognitiv omstrukturering, alltså att medvetet förändra sitt sätt att tänka. Agera som om du kan lyckas med något, även om du inombords tvivlar. Fortsätt gå igenom rörelserna tills dina tankar hinner ikapp dina handlingar.
Välj sällskap som stöttar och uppmuntrar dig. Tillbringa din fritid i miljöer med glada associationer, till exempel en favoritbassäng, en frisersalong, en bowlinghall eller en trevlig restaurang. Undvik negativa, självdestruktiva människor samt giftiga situationer och miljöer.
Sätt dig i en bekväm miljö fri från trafik och distraktioner. Stäng ögonen och slappna av. Välj något hos dig själv som du vill förbättra, till exempel mer motion, bättre matvanor eller harmoniska relationer med andra. Föreställ dig hur ditt liv skulle se ut om just den delen förbättrades. Skapa en inre film som visar din förbättrade jag i framtiden, och spela upp den några gånger i ditt sinne. Avsluta visualiseringen med ett positivt påstående till dig själv.
Gör en lista över tidigare händelser eller personer som haft en destruktiv inverkan på ditt liv. Skriv sedan en rad påståenden som börjar med "Jag vill släppa taget om..." och fyll i med punkterna från listan. Stäng ögonen och föreställ dig varje påstående skrivet på färgglada ballonger. Låt ballongerna stiga upp och försvinna. Säg till dig själv: "Dessa händelser eller personer tillhör det förflutna och kan inte påverka eller såra mig idag."
Engagera dig i välgörenhetsarbete. Genom att hjälpa människor som klarar sig på mycket mindre får du ett nytt perspektiv på det positiva i ditt eget liv – och påminner dig om att räkna dina välsignelser.
Dela skämt med vänner, titta på komedier eller läs roliga böcker. Humor knyter människor samman, vitaliserar sinnet och sprider glädje runt omkring dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online