Den mänskliga hjärnan har en naturlig förmåga att hypnotisera sig själv. Du befinner dig faktiskt i ett lättsamt hypnotiskt tillstånd när du lyssnar på musik, kör bil eller håller på att somna. Hypnos är i grunden ett tillstånd av ökad koncentration kombinerat med djup avslappning.
Samma teknik som används vid självhypnos kan även appliceras för att hypnotisera en annan person, förutsatt att personen är villig och samarbetsvillig. Tekniken passar bäst för avslappning och stresshantering.
1. Lägg dig ner. Välj att sitta om du tror att du riskerar att somna när du ligger ned.
2. Stäng ögonen och ta ett djupt andetag för att slappna av.
3. Slappna av varje del av kroppen. Börja med fötterna och arbeta dig uppåt: benen, höfterna, magen, ryggen, axlarna, nacken, armarna, händerna, fingrarna, huvudet, ansiktet, ögonen, läpparna och tungan.
4. Räkna långsamt från 10 till ett. Säg till dig själv att slappna av ännu mer mellan varje siffra. När du når etta befinner du dig i ett djupt koncentrationstillstånd. Fokusera i detta hypnotiska tillstånd på din andning för att uppnå fullständig avslappning.
5. Avsluta sessionen genom att räkna från ett till 10, med målet att vara helt vaken, avslappnad och redo att fortsätta din dag när du når 10.
6. Be personen lägga sig ner. Låt hen sitta om hen tror att hen kommer att somna i liggande position.
7. Tala med en lugnande röst – den behöver dock inte vara monoton. Be personen stänga ögonen och ta ett djupt andetag för att slappna av.
8. Guida personen genom kroppen. Be hen först slappna av i fötterna, och fortsätt sedan med benen, höfterna, magen, ryggen, axlarna, nacken, armarna, händerna, fingrarna, huvudet, ansiktet, ögonen, läpparna och tungan.
9. Räkna långsamt från 10 till ett. Be hen slappna av ännu mer mellan varje siffra. Berätta att hen när du når etta kommer att befinna sig i ett djupt hypnotiskt tillstånd.
10. Räkna från ett till 10 för att avsluta hypnossessionen. Förklara att hen kommer att vara helt vaken, pigg och redo att fortsätta dagen när du når 10.
Välj en lugn miljö utan störningar och se till att inte bli avbruten under sessionen. Öva regelbundet för att fördjupa din förmåga att nå det hypnotiska tillståndet. Kom ihåg att hypnos aldrig kan tvinga någon att göra något mot sin vilja – samtycke och tillit är avgörande, särskilt när du hypnotiserar någon annan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online