Så blir du av med din oro – 5 enkla steg

Oro kan leda till stress. Om du oroar dig konstant kan det hända att du blir sjuk oftare än andra som inte bär på samma bekymmer. Oron påverkar dessutom hur du lever ditt liv och hur du samspelar med människor runt omkring dig. Känner du att oron tar för stor plats i din vardag? Då behöver du lära dig att få kontroll över dina bekymmer och hantera dem mer effektivt.

Här är fem enkla steg som kan hjälpa dig att sätta oron på plats.

1. Ta kontrollen

När vi oroar oss känner vi ofta att vi har tappat kontrollen över situationen. Genom att inse att du själv styr dina tankar kan du medvetet bestämma dig för att inte låta oron ta överhand. Det hjälper dig att växla från en känsla av hjälplöshet till en känsla av kontroll.

Använd logiken för att internt argumentera mot din oro. Fundera på lösningen till ditt problem – går det att lösa, finns det ingen anledning att oroa sig.

2. Acceptera oron och släpp den

Oron finns av en anledning: den hjälper oss att överleva. Om vi exempelvis inte oroade oss för trafikolyckor skulle vi aldrig ta körlektioner eller köra extra försiktigt. En viss mängd oro är alltså hälsosam, men för mycket av det goda kan bli farligt. Erkänn din oro, acceptera den – och släpp sedan taget om den.

3. Skriv ner din oro

Ett bra sätt att hantera sina bekymmer är att skriva ner dem. Gör en lista över allt som stör dig just nu. Analysera sedan listan och prioritera: vilka bekymmer går snabbt att lösa och vilka kräver mer eftertanke? På så sätt blir det lättare att se vad som verkligen bekymrar dig, och du får en tydligare bild av hur du ska angripa problemen.

4. Sluta skjuta upp saker

Det är frestande att skjuta uppgifter på framåt till sista minuten – och sedan ligga sleepless och oroa sig för allt som måste göras. Bestäm dig medvetet för att hitta en lösning här och nu, i stället för att slösa bort värdefull tid på grubbel.

5. Ta en paus

Om du är helt upptagen av oro över något kan det hjälpa att ta en paus och rensa tankarna. Sök dig till en lugn plats och sitt 10–15 minuter med slutna ögon. Gör en mental lista över alla goda ting i ditt liv. När du fokuserar på det positiva känns oron ofta mindre överväldigande.

Fungerar det inte att sitta stilla? Prova att ta en promenad i stället. Rörelsen hjälper dig att rensa huvudet och höjer dina endorfinnivåer, vilket ger humöret en rejäl lyft. Med lite tur har oron minskat betydligt när du kommer tillbaka.