Det är omöjligt att leva ett helt stressfritt liv. Vi kan bara påverka våra omständigheter till en viss gräns, och förr eller senare måste vi alla hantera oväntade händelser och förändringar som utmanar oss. Eftersom stress kan ligga bakom en rad sjukdomar och besvär är det avgörande för vår hälsa att lära oss tekniker för att hantera stress och ångest.
Ett liv helt utan utmaningar finns helt enkelt inte – men vi kan ta kontroll över hur vi reagerar och vilka perspektiv vi väljer att ha på det vi möter i vardagen. Här är sex konkreta metoder som hjälper dig att må bättre och återfå balansen.
Börja medita dagligen. Det finns många former av meditation, så välj den stil som känns bekvämast för dig. En effektiv teknik för att släppa ångest är att föreställa dig en gyllene sol framför dig – vid varje inandning andas du in ljus i hjärtat, och vid varje utandning låter du ljuset cirkulera genom kroppen. Fortsätt i tio minuter och låt all spänning förvandlas till ljus.
Träna dagligen i ungefär en timme. Det kan handla om en promenad, ett simpass, en dans- eller yogaklass eller ett styrkepass med vikter. En timmes fysisk aktivitet hjälper allt att flyta och fungera ordentligt i kroppen, vilket ger dig energi och ork att klara av dagen. Motion frigör endorfiner och ger dig dessutom en djupare sömn, så att du vaknar utvilad och återhämtad nästa dag.
Praktisera djupa andningsövningar. Andas in på fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut på fyra sekunder och håll sedan utandningen i fyra sekunder. När du gör övningen ska du andas med mellangärdet: placera händerna nedtill på revbenen och se till att mellangärdet expanderar när du andas in och slappnar av när du andas ut.
Gå igenom dina matvanor och minska på raffinerat socker samt vitt mjöl i pasta och bröd. Dessa får blodsockret att stiga snabbt och sedan falla, vilket i sin tur påverkar både ditt humör och energinivåerna. Om du lider av stress och ångest bör du även skära ner på koffeinet. Stekt mat ökar mängden fett i kroppen och kan göra dig trött och slö, så den bör också undvikas. Fyll istället kosten med minst åtta glas vatten om dagen samt rikligt med frukt och grönsaker.
Ta omega-3-fettsyror från fiskolja eller linfröolja. Det håller alla blodkärl, nerver och leder i kroppen friska. Efter cirka en månads daglig användning kommer dina energinivåer och din förmåga att hantera stress och ångest att öka markant. Ett multivitamintillskott som innehåller B-vitamingruppen hjälper till att hålla nervsystemet friskt. Växtbaserade preparat som johannesört kan också lindra stress och depression. Konsultera alltid din läkare innan du börjar ta några tillskott för att säkerställa att de passar just dig.
Besök en kurator eller terapeut så att du kan prata igenom det som ligger dig tyckt just nu. Det kan hjälpa dig att få perspektiv på hur du uppfattar, bemöter och reagerar på livets olika situationer. Kognitiv terapi hos en legitimerad terapeut är en rekommenderad behandlingsform vid ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online