Meditation är en uråldrig mindfulnesspraktik. Många andligt sökande använder den som ett verktyg för personlig utveckling, men befriad från all religion eller sekt är den i grunden en övning med många fördelar – lika förankrad i vetenskapen som i mystiken.
I en lyssnande meditation är målet att rikta din uppmärksamhet mot varje ljud runt omkring dig, utan att skapa tankar eller göra bedömningar om dem. Genom att ständigt föra tillbaka din uppmärksamhet till en central punkt kommer ditt sinne att lugna sig, eftersom du systematiskt släpper taget om alla onödiga tankar och känslor.
Precis som en dator kan köra många överflödiga processer som sänker effektiviteten och prestandan, kör våra hjärnor många processer som endast minskar vårt fokus och välbefinnande. Meditation är en praktik som startar om ditt sinne och får dig att känna dig pigg och utvilad. Kom dock ihåg att det verkligen handlar om en praktik. Det betyder att du blir bättre ju oftare du gör det – så släpp alla förväntningar och håll i.
Sitt eller ligg någonstans där du kan vara så bekväm som möjligt. Eftersom ditt sinne ofta följer din kropp gäller: ju längre du kan vara stilla, desto mer lugn kan du uppnå. Sitter du på en kudde bör den vara minst 7–8 centimeter tjock när den komprimeras.
Lägg märke till din hållning, räta upp ryggraden och slappna av i hela kroppen medan du tar några djupa, närande andetag.
Stäng ögonen och rikta din uppmärksamhet mot det du hör omkring dig. Försök att lägga märke till varje ljud utan att internt kommentera det. Om du hör en bil köra förbi, försök inte säga till dig själv "där kommer en bil" – ta istället emot ljudet precis som det är: helt enkelt ett ljud.
För varsamt tillbaka din uppmärksamhet till det du hör varje gång du får en tanke, oavsett om den är relaterad till ljuden omkring dig eller inte. Du kommer att upptäcka att ditt sinne inom kort vandrar iväg till andra platser, men oroa dig inte för det och döm inte dig själv. Ju fler gånger du för tillbaka din uppmärksamhet, desto mer släpper du taget om – och långsamt blir du lugnare.
Avsluta meditationen när du känner för det. Det är värdefullt att fortsätta sitta även när du känner dig rastlös, men när du precis har börjat är även tre minuter per dag mycket värdefullt. Det är viktigare att du är konsekvent i din träning än att du mediterar under långa perioder åt gången.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online