Det ligger i människans natur att vilja växa och utvecklas, och det är troligen därför så många upplever korta men intensiva perioder av förbättringsmotivation kring betydelsefulla kalenderdatum som nyår och födelsedagar. Tyvärr är det minst lika mänskligt att falla tillbaka i invanda men oprduktiva mönster som inte leder någonstans – den psykologiska motsvarigheten till soffpotatis-fenomenet. Med lite hjälp kan du dock åstadkomma verkliga förändringar i ditt liv. Här är några bra idéer som får dig igång!
Definiera dina viktigaste prioriteringar i livet och mät dina framsteg regelbundet. Det är inte lika svårt som det låter. Identifiera högst fem mål, till exempel en meningsfull relation, ekonomisk trygghet och viktnedgång. Använd sedan en kalender för att i slutet av varje dag ge dig själv ett betyg från noll till tre i respektive kategori, där tre betyder att du verkligen gjort ditt bästa för att nå målet. När månaden är slut summerar du dina poäng och börjar följa din utveckling över tid. Chansen är stor att du upptäcker stora skillnader mellan vad du säger att du vill och vad du faktiskt gör varje dag – och just den insikten är första steget mot förändring.
Hitta en vän som också vill gå ner i vikt. Det borde inte vara några större problem, särskilt inte i USA där ungefär en av tre personer lider av fetma och de övriga två ofta inte ligger långt efter. Bestäm en kort daglig kontakttid då ni pratar med varandra och bekänner allt ni ätit sedan senaste samtalet. Ingen av er får döma eller kritisera – uppgiften är bara att lyssna. Du kommer att märka att själva vetskapen om att samtalet väntar varje dag påverkar dina matvanor på ett positivt sätt.
Prenumerera på en tidskrift eller ett fackblad som du verkligen uppskattar – något intelligent som du tror gör dig mer kunnig inom områden som är viktiga för dig. Ge dig själv löftet att läsa varje ord, annonser inkluderade, innan nästa nummer landar i brevlådan. Lyckas du, belöna dig med något litet och gott, som en speciell dessert (som du förstås får berätta om för din bantningskompis). På så vis kombinerar du kunskapande med en sund dos självdisciplin.
Personlig utveckling handlar inte om dramatiska beslut utan om små, konsekventa steg som upprepas dag efter dag. Genom att mäta dina framsteg, skapa ansvar gentemot andra och belöna dig själv längs vägen bygger du vanor som håller långt bortom nyårsloften. Börja smått, var uthållig – och låt motivationen bli en vana istället för en episod.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online