Enligt Vitality Magazine är kinesiska stressbollar ett effektivt verktyg för att uppnå mental, fysisk och andlig helhet. Traditionen går ända tillbaka till Handynastin i det första århundradets Kina, där soldater roterade valnötter mellan fingertopparna för att stärka musklerna i händer, fingrar och handleder. Under Sungdynastin började bollarna tillverkas av sten och metall, vilket gjorde träningen ännu mer effektiv och gav större styrkevinster.
I dag används de karakteristiska klingande bollarna – ofta kallade Baoding-bollar – världen över som ett sätt att kombinera avslappning, koncentration och finmotorisk träning. Här följer en guide i hur du kommer igång, från första uppvärmningen till mer avancerade tekniker.
Inled din träning med endast två bollar i höger hand. Det gör att du kan vänja dig gradvis vid tekniken utan att belasta handens muskler för mycket. Rotera bollarna medurs i handflatan i två till tre minuter, och växla sedan till moturs rörelse.
När du behärskar grunduppvärmningen är nästa steg att rotera bollarna utan att de separerar eller kolliderar med varandra. Ett bra tips är att koncentrera dig på hur dina fingrar används under övningen. Genom att aktivera fingrarna mer medvetet tränar du muskler som sällan används, samtidigt som du får betydligt bättre kontroll över bollarna.
När du kan rotera bollarna mjukt med handflatan uppåt är det dags för nästa utmaning: vänd handen så att handflatan pekar mot golvet. Försök sedan rotera bollarna i 10 till 15 minuter åt gången, både medurs och moturs.
Räkna med att tappa bollarna i början – det gör alla. Träna därför på en lugn plats med matta eller annat mjukt golv. Då slipper du både skrammel och onödiga kostnader för nya uppsättningar bollar.
När du väljer behärskar konsten att hantera två kinesiska stressbollar samtidigt kommer du att märka att det inte bara är handens muskler som tränas. Övningen är överraskande nog minst lika effektiv för underarm, armbåge, biceps och triceps. När du har byggt upp lite uthållighet i båda händerna kan du prova att rotera tre bollar samtidigt i ena handen.
Här gäller samma princip: sträva efter att hålla alla tre bollarna i en jämn, cirkulär rörelse utan att de kolliderar eller faller isär. Det kräver betydligt mer koordination, men ger också en mycket intensivare träning.
Kan du rotera tre bollar utan att de separerar är det dags för den klassiska avancerade tekniken: lägg en fjärde boll ovanpå de tre som roterar. Resultatet ska se ut som en enkel pyramid. Utför du övningen korrekt ska bollen på toppen rotera i motsatt riktning mot de tre under.
Frusna inte om det tar tid – detta steg är verkligen svårt. Kinesiska stressbollsmästare påpekar att dessa övningar tar åratal att fullända. Nyckeln är tålamod, regelbundenhet och att njuta av resan mot ökad styrka, smidighet och inre ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online