Kinesiska Stress Ball Övningar

Enligt Vitality Magazine , kinesiska stress bollar är effektiva på att hjälpa en person att uppnå mental , fysisk och andlig helhet . Skapad under Handynastin i första århundradet Kina , skulle soldaterna rotera valnötter med fingertopparna för att stärka musklerna i händer, fingrar och handled . Under Sung -dynastin , var bollar av sten och metall , öka styrkan man fått från övningen . Tips om Värmer upp

Börja din praktik med endast två bollar i höger hand . Detta kommer att hjälpa dig lätt in i den och inte lägga för mycket belastning på musklerna i handen . Rotera bollarna medurs för två eller tre minuter i handflatan och sedan byta till en motsols rörelse .

När du har tillräckligt behärskar ovan uppvärmning , prova att vända bollarna utan de två kommande isär och kolliderar tillsammans igen. Som ett tips , börja fokusera på hur fingrarna används i övningen . Genom att betona de fingrar du arbetar muskler som sällan används och du kommer att ha större kontroll över bollarna .

När du kan rotera bollar smidigt med handflatan upp , vänder handflatan för att möta marken och försök att rotera dem i 10 till 15 minuter åt gången , både medurs och moturs . Du kommer att släppa bollar , så öva på en lugn plats med mattor eller något annat mjukt golv . Detta kommer att hålla dig från att köpa för många uppsättningar av kinesiska stress bollar .
Mellannivå kinesiska Stress Ball Övningar

När du har bemästrat konsten att två kinesiska stressen bollar på en gång , kommer du att märka att det är inte bara musklerna i handen som blir ett träningspass . Förvånande nog är lika bra för underarmen , armbåge , biceps och triceps som det är att handen denna övning . När du har byggt upp lite uthållighet i båda händerna , försök att rotera tre i handen samtidigt .

Återigen , försök att rotera alla tre utan bollar kolliderar eller kommer ut ur en mjuk , cirkelrörelse . När du kan rotera tre utan kulorna kommer ifrån varandra, prova en fjärde kula på toppen av tre du roterar. Det ska se ut som en rudimentär pyramid . Om du gör det på rätt sätt , bör bollen på toppen roterar i motsatt riktning som det sätt du rotera tre .

Känn dig inte frustrerad om du inte kan få till det här steget för första månaderna efter påbörjad dina övningar . Kinesiska stressen boll mästare säger dessa övningar ta år att bemästra . Addera