I en värld fylld av press och stress kan det ofta vara svårt att hålla fast vid sin sanna identitet. Många människor lider av låg självkänsla. Även om det är ett problem som kan följa en person genom hela livet finns det flera bra aktiviteter du kan göra själv eller tillsammans med vänner för att bygga upp dig själv när du har en särskilt tung dag. Det finns ingen anledning att lida av en negativ självbild – varje människa har något nytt och vackert att bidra med till världen.
Sök på nätet eller i citatsamlingar efter dina favoritcitat som stärker självförtroendet. Sätt fast citaten på spegeln och ta del av dem varje dag.
Trots att det kan kännas lite klyschigt kan den här övningen verkligen bygga upp dig. Skriv ner minst tio av dina styrkor och tio saker du gillar med dig själv. Gör dessutom en lista över saker du har åstadkommit i ditt liv. Det är lätt att vara hård mot sig själv, men ibland hjälper det att få ner allt på papper för att kunna se helheten.
I en mindre grupp kan varje deltagare i tur och ordning nämna en positiv egenskap eller något hen beundrar hos varje person i gruppen. Du kan begränsa det till en sak per person av tidsskäl, eller låta deltagarna ta så lång tid de vill. Det kan verkligen stärka din självkänsla att höra någon annans positiva syn på dig, dina prestationer och dina egenskaper.
Ett annat sätt att utföra övningen är att varje person skriver sitt namn på ett papper. Låt sedan pappret gå runt i gruppen och be alla skriva en komplimang eller något de beundrar hos personen. När sessionen är slut hämtar varje person sitt eget papper och läser igenom komplimenterna.
Gör en lista med dagliga affirmationer och läs dem högt varje dag. Exempel är ”Jag är vacker”, ”Jag har värde” och ”Jag ger kärlek och är älskad”. Sätt fast lapparna på kylskåpet eller spegeln så att du ser dem varje dag, eller se till att läsa dem högt minst en gång per dag.
Den här övningen är särskilt användbar för dig som behöver ett lyft när det gäller kropps bilden. Lägg dig ner på ett långt pappersark som är tillräckligt stort för att rymma hela din kropp. Be en vän rita konturen av din kropp med en tuschpenna. Du kan rita kläder, smycken och ett ansikte, eller lämna figuren tom. Skriv sedan på kroppen saker du uppskattar med dig själv och kroppsdelar du gillar. Om det är svårt att komma på fysiska detaljer du tycker om kan du istället fundera på hur kroppsdelarna hjälper dig i vardagen – till exempel ben som låter dig gå och armar som hjälper dig att lyfta ditt barn.
Om du eller din familj känner att din negativa självbild har gått för långt är det viktigt att kontakta en professionell terapeut för att prata om och bearbeta dina känslor. Detta är extra viktigt om du misstänker att du lider av depression. Det finns ingen anledning att gå genom livet och må dåligt eller känna skuld utan orsak. Livet är kort och är bäst när det upplevs i harmoni med sig själv. Ett alternativ är också att gå med i en terapigrupp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online