10 tips för att förbättra ditt minne

Motion är viktigt för kroppen och även för sinnet . Att hålla hjärnan aktivt utmanas kommer att hjälpa den att förbli stark och förbättra ditt minne . Det finns många tips och tekniker som kan användas för att förbättra minnesfunktioner, grundläggande livsstilsförändringar som hjälper minnet samt vara till nytta för hälsan hos dina sinnen och kropp . Få tillräckligt med sömn
p Det är oerhört viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt för att stödja ditt minne . När du sover på natten , din hjärna är fortfarande mycket aktiv och övervakar mycket biologisk underhåll , vilket är av avgörande betydelse för minne och hjärnans utveckling . Människor som inte får tillräckligt med sömn är mer glömsk och kämpar för att komma ihåg även enkla bitar av information efter en natt av svag sömn .
Lär dig ett instrument

Forskning tyder på att musik förhöjer många regioner av hjärnan , inklusive de områden som hanterar minneslagring. Genom att lära sig en ny färdighet hjärnan utmanas på olika sätt som den inte är van vid . Detta hjälper den bilda nya kontakter och stärker sin förmåga att behålla ny information . Addera dricka med måtta

En studie vid Auckland University har funnit att en eller två glas vin om dagen kan bidra till att förbättra minnet och även hjälpa personer med Alzheimers . Det viktiga är att avstå från berusningsdrickande och överdriven konsumtion , vilket är skadligt för retrospektiv minne .
Motionera regelbundet

Genom att hålla aktiv , hjärnan matas med mer syre och blodet hålls flyter till hjärnan. En rask promenad , simning eller spelar fotboll flera gånger i veckan kommer inte bara att hjälpa sinnet utan också kroppen .
Minska stress

När någon är stressad eller lider av depression , släpper kroppen den kemiska kortisol. Höga halter av kortisol kan störa den del av hjärnan som hanterar minne . Att ta upp meditation eller yoga för att slappna av kroppen och sinnet och lindra stress är en viktig aspekt för att förbättra minnet .
Håll Släckt

uttorkning inte alltid erkänns , hjärnans funktion kan påverkas utan att du inser . Förmågan att tänka klart och minnas saker kan försämras , men genom att dricka lite vatten regelbundet du kan hålla hydrerad och bränsle sinnet .
Loci

Denna teknik , även känd som " minnespalats, " fungerar genom att komma ihåg saker med hjälp av miljön omkring dig . Erinrar objekt eller bitar av information från en viss plats eller miljö är en metod som fungerar för vissa människor , ger dem möjlighet att gruppera bitar av information beroende på var de var . Addera Chunking

Genom att bryta upp informationen i separata bitar , kan vi göra det lättare att lära sig och komma ihåg . Många människor använder den här metoden för att komma ihåg telefonnummer - i tre grupper av siffror snarare än en lång sträng
Repetition

Detta är en enkel teknik men en effektiv en . ändå . Genom att upprepa ord , nummer eller en fras om och om du ger dig fler möjligheter att ta till sig informationen . Konstant upprepning så småningom begå information till vårt långtidsminne .

Minnestekniker

Använda tekniker för att komma ihåg listor, namn eller nummer är en användbar metod för minne minns . Det finns olika sätt att göra detta , till exempel att skriva ner de objekt och visualisera dem som bilder eller genom att skapa en berättelse som har alla namn , nummer eller annan information inblandad . Addera