Nästan alla upplever från tid till annan en plötslig förändring av humöret. Om du inte är van vid arga eller rädda humörsvängningar kan de kännas främmande för dig och ofta gå över av sig själva. För andra kan humörsvängningarna pågå hela dagen och påverka både arbete och relationer.
Humörsvängningar kan bero på många olika faktorer. Vissa aggressiva humörsvängningar har sitt ursprung i kemiska eller hormonella obalanser, medan andra inte nödvändigtvis börjar där, utan snarare är en följd av vardagsstress. Oavsett var de kommer ifrån är det viktigt att lära sig hantera dem – särskilt när humörförändringarna blir kränkande eller skadliga mot andra – för att kunna bygga och bibehålla framgångsrika relationer i alla delar av livet.
Särskilt om dina humörsvängningar är något nytt kan det räcka att anteckna vad som nyligen har utlöst dem för att få kontroll över dem. För en dagbok över när du märker att ditt humör förändras. Kan du se ett återkommande mönster? Vilka strategier använder du dig av idag för att lugna ner dig, om några? Att följa och analysera dina humör ger dig värdefull information som du kan använda för att hjälpa dig själv, eller ta med till en professionell om problemen kvarstår.
Läs aktuell litteratur och forskning för att se vilka metoder som fungerar för andra när det gäller att hantera humörsvängningar. Som med alla besvär är det bäst att veta vad du står inför, så att du är rustad med bästa möjliga kunskap. Genom att läsa på får du både konkreta strategier att coping och bra underlag för frågor att ställa till eventuella vårdgivare du söker hjälp hos.
Om du ännu inte har sökt någon form av professionell hjälp och dina humörsvängningar börjar störa ditt liv alltmer, börja med att berätta hur du känner för din husläkare. Läkaren kan ofta ge dig användbara strategier direkt, eller remittera dig vidare till en specialist som kan ge dig mer omfattande hjälp.
Ta reda på vilka terapier som visat sig effektiva för att kontrollera humörsvängningar. Om du inte redan har en psykolog, kurator eller terapeut, boka en tid – även om det bara skulle bli ett kortvarigt samarbete. Berätta vad som händer i ditt liv och hur det påverkar dig och dina nära och kära. Tillsammans kan ni avgöra om någon av de vanliga terapiformerna kan hjälpa dig, exempelvis kognitiv terapi, beteendeterapi eller samtalsterapi. Beroende på hur allvarliga dina humörsvängningar är och var de kommer ifrån kan det räcka med viss självvård och egenvård, eller så kan du behöva långsiktiga strategier och i vissa fall medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online