Så mäter du emotionell intelligens – steg för steg

Emotionell intelligens är en persons förmåga att bearbeta känslor och att använda känslor för att förstärka tänkandet. Den omfattar förmågan att känna igen sina egna känslor samt känslorna hos människorna i ens omgivning. Vissa personer kan uppfatta mycket subtila känslomässiga reaktioner, medan andra inte gör det – och just där uppstår skillnaden i emotionell intelligens mellan individer.

Att få insikt i sin egen emotionella intelligens hjälper en person att förstå hur känslomässig information bäst bearbetas. Det finns dock en hel del debatt kring huruvida emotionell intelligens överhuvudtaget går att mäta, och i så fall på vilket sätt en sådan mätning bör gå till.

Vad är emotionell intelligens?

Begreppet emotionell intelligens (EQ) beskriver hur väl en person identifierar, förstår, använder och reglerar känslor – både hos sig själv och hos andra. Forskning visar att hög emotionell intelligens ofta hänger samman med bättre relationer, större framgång i arbetslivet och bättre mental hälsa.

Instruktioner

1. Identifiera personen som ska mätas

Börja med att identifiera vem vars emotionella intelligens ska bedömas. Kom ihåg att emotionell intelligens vanligtvis ökar med åldern, vilket bör beaktas i bedömningen. Förväntningarna skiljer sig dessutom åt beroende på om det rör sig om ett barn eller en vuxen.

2. Bedöm din förmåga att läsa andras känslor

Utvärdera din egen förmåga att känna igen känslor hos andra människor och reflektera över hur empatisk du är. Kan du förstå någon annans känslomässiga reaktion och avgöra vilka känslor personen faktiskt känner? Ett enkelt sätt att testa detta är att försöka identifiera personens känslor och därefter prata med personen för att se om din bedömning stämde.

3. Granska dina egna känslor och din hantering av dem

Identifiera dina egna känslor och hur du brukar hantera dem. Hur bra är du på att hantera stress eller sorg? Är du en person som behåller lugnet i stressiga situationer, eller blir du lätt upprörd? Du kan även avgöra hur väl du hanterar ledsamma händelser genom att observera hur snabbt du återhämtar dig efter en sorglig upplevelse.

4. Gör ett etablerat EQ-test

Ta ett test för emotionell intelligens, exempelvis MSCEIT (Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Test), som är utformat för att ge dig ditt emotionella intelligensvärde. Testet mäter fyra centrala färdigheter:

• Att uppfatta känslor korrekt
• Att använda känslor för att underlätta tänkandet
• Att förstå känslor och deras utveckling
• Att hantera och reglera känslor

Du kan köpa och genomföra MSCEIT online och därefter få en sammanfattning av dina resultat.

5. Sök hjälp hos en professionell

Kontakta en legitimerad psykolog eller terapeut som specialiserar sig på känslor och emotionell utveckling. Dessa yrkesverksamma har tillgång till metoder och verktyg som andra sällan har. De kan låta dig genomgå självbedömningsfrågeformulär för att fastställa din emotionella intelligens och tolka resultaten direkt tillsammans med dig. Vid behov kan de dessutom ge dig konkreta råd och strategier för att utveckla din emotionella intelligens över tid.