Guidad imagery innebär att man riktar särskilda tankar och suggestioner mot en person för att leda hen till ett mer avslappnat tillstånd. Det är ett effektivt sätt att lära tonåringar tekniker för stresshantering som de kan använda under hela livet. Den som leder övningen kan vara en förälder, en instruktör, en ljudinspelning eller ett färdigskrivet manus.
Kontrollerade andningsövningar kan ha en mycket positiv effekt på tonåringar, särskilt de som har svårigheter med adhd eller stressrelaterade problem. Att vara tonåring är stressigt nog, men vissa ungdomar har dessutom fler bekymmer att hantera än de vardagsproblem som alla går igenom.
Djupa andetag är det första steget i kontrollerade andningsövningar, vilka kan lära tonåringar att stanna upp och tänka en stund. Barn och ungdomar springer ofta i förväg och saktar inte ner för att reflektera. Genom att lära sig ta djupa, kontrollerade andetag och fundera på vad som händer runt omkring dem kan de bättre tillämpa guidade visualiseringsövningar.
Be tonåringen blunda och ta ett djupt andetag genom näsan medan du räknar till fem. Andetaget ska hållas kvar i lungorna i två sekunder och sedan andas långsamt ut genom en öppen mun under nedräkning till fem. Tre eller fyra repetitioner räcker oftast för att tonåringen ska slappna av och må bättre. När en förälder eller lärare har hjälpt tonåringen att bemästra djupandningsteknikerna kan den vuxna börja introducera guidade visualiseringsövningar.
Färger spelar en viktig roll för oss människor. Vi tenderar att omge oss med färger som betyder något för oss, även om vi inte alltid lägger märke till dem. Olika färger väcker olika känslor: blått kan göra människor sömniga och avslappnade, medan rött ofta skapar stress och spänning. Även färgerna vi bär ger omgivningen en viss bild av oss.
Vid färgvisualisering ska du be tonåringen tänka på en färg som får hen att känna sig lugn – oftast är det favoritfärgen. Det är viktigt att låta tonåringen välja själv och inte pådyvla egna ideal. Be sedan tonåringen föreställa sig att den avslappnande färgen omsluter hens kropp. Ge ledande bilder som stöd, till exempel att den lugnande färgen sipprar genom ådrorna eller omsluter kroppen i ett mjukt sken.
Till den här övningen ska tonåringen ligga eller sitta bekvämt i ett mörklagt rum med slutna ögon. Den som leder övningen ska tala med tyst och avslappnad röst. Målet är inte att vara påträngande, men ändå ha en tillräckligt tydlig närvaro för att tonåringen ska lyssna och kunna visualisera det du säger. Med tiden kan tonåringen välja en särskild scen som hen tycker om och finner avslappnande, och så småningom delta mer aktivt genom att själv beskriva var hen vill gå och vad hen vill göra där.
Under de första sessionerna bör du bara guida tonåringen utan att ställa frågor. Var mycket beskrivande. Börja till exempel med att berätta att tonåringen går längs en stig, och beskriv allt i detalj så att hen kan föreställa sig att hen verkligen är där. Säg något i stil med: "Du går längs en grusväg och kommer fram till en grön skog." I en annan session kan du låta hen kliva in i en trädgård eller ro ut på en flod i en eka.
När ni båda är bekväma med övningen kan du börja ställa frågor till tonåringen. Detta är en metod för att bearbeta problem. Om tonåringen till exempel har svårt med skolarbetet kan du berätta att ett bord fullt av skoluppgifter står mitt i en innergårdsträdgård. Fråga hen vad hen känner inför arbetet och varför hen dröjer med att bli klar. Det fungerar inte alltid, men i många fall kan hen bearbeta sina problem. Hen kan berätta att hen har satt sig ner för att plugga, men att tankar på den som sitter framför hen i matematikklassen distraherar. Ibland kan den här övningen framkalla förklaringar ur det undermedvetna.
Ta alltid tillbaka tonåringen till platsen där övningen började. Om hen startade framför sitt hus ska hen alltså återvända dit genom att gå baklänges genom hela processen. Låt hen veta att det är tryggt och okej att vakna upp och minnas allt. Du kan också ge positiva suggestioner, till exempel: "När du vaknar kommer du inte längre att bli distraherad av den som sitter framför dig, och du kommer att kunna göra allt ditt mattearbete utan problem."
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online