Det kan låta konstigt att kombinera meditation och öppna ögon i samma mening, men den här typen av praktik kan ge dig mycket. Meditation utförs oftast med slutna ögon, och av goda skäl: det är lättare att undvika distraktioner. Att meditera med ögonen öppna hjälper dig dock att utveckla förmågan att slappna av i alla situationer, samtidigt som du lär dig uppskatta de omständigheter du befinner dig i.
Börja med att regelbundet ha avsikten att meditera med ögonen öppna. Till en början kan du välja en plats och tidpunkt där du är relativt fri från distraktioner, eller så kan du upptäcka att ett mer spontant tillvägagångssätt passar dig bättre. När du känner dig redo tar du med praktiken in i vardagen – till exempel när du väntar på bussen eller lagar middag.
Välj ett objekt att rikta blicken mot under meditationen. Det är inte nödvändigt, men testa om det hjälper dig. Det kan vara något som har betydelse för dig, eller något enkelt som en sked eller en tandborste.
Börja med att sitta eller ligga i en bekväm position som du kan hålla i cirka 15 minuter. Du behöver inte meditera så länge, men ge dig själv tid att göra det ifall du verkligen trivs. Att meditera med ögonen öppna främjar full medvetenhet genom att du uppmärksammar hur du känner dig, så justera din position vid behov.
Rikta din uppmärksamhet mot andningen. Känn medvetet efter inandningen, utandningen och det lilla mellanrummet däremellan. Fortsätt följa din andning och för uppmärksamheten djupare in i kroppen. Föreställ dig att andningen sträcker sig bortom kroppen och notera sambandet mellan dig själv och din omgivning.
Lägg märke till de sensationer du känner, dina tankar och dina känslor. Du behöver inte förändra det du upptäcker – observera bara. Detta kan vara svårt, så fortsätt fokusera på din andning för att släppa taget om distraktioner som dyker upp. Fokus på andningen håller dig i kontakt med kroppen, fördjupar din medvetenhet och hjälper dig att fortsätta meditationen.
Flytta blicken och betrakta din omgivning. Lägg märke till eventuella omdömen du gör. Behandla dem som moln som driver förbi, medan du själv är himlen. Fortsätt hela tiden med medvetet fokus på din andning.
För uppmärksamheten till händerna medan du håller dig stilla. Detta är ett första steg för att känna din livsenergi. Du kanske upplever pirrningar, värme, svalka eller en känsla av rymd i olika delar av kroppen när du flyttar uppmärksamheten runt. Fortsätt upp längs armarna, halsen och huvudet, och sedan ner över bröstet, magen, benen och fötterna. Blir du distraherad, fokusera helt enkelt på andningen – du kan till och med använda orden "in" och "ut" om det hjälper.
Testa att meditera när du rör på dig, pratar och skriver. Detta hjälper dig att se hur meditation under aktiviteter kan berika din livsupplevelse.
Forbered dig på att avsluta. Ta några ögonblick för att lägga märke till hur du känner och tacka dig själv för att du deltog i praktiken. Att meditera med ögonen öppna ger dig möjligheten att slappna av var du än befinner dig – i badrummet, på kontoret eller till och med i en affär. Ta med dig den avslappnade känslan när du fortsätter din dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online