Att flytta till en ny plats – oavsett om det handlar om en längre resa, studier eller ett nytt jobb – innebär både mentala och fysiska utmaningar. Kulturchock kan sätta även den mest resvana och starkaste personen på prov, trots noggranna förberedelser. Kom ihåg att kulturchock är en helt normal mänsklig reaktion, inte ett tecken på svaghet.
Kulturchocken brukar ofta beskrivas i flera faser. Först kommer ofta den så kallade "smekmånadsfasen", där allt nytt känns spännande och exotiskt. Därefter kan frustration och hemlängt infinna sig, innan man successivt anpassar sig och till slut börjar känna sig hemma. Genom att känna till dessa faser blir det mycket lättare att förstå och acceptera sina egna känslor under resans gång.
Sök efter saker i den nya kulturen som du verkligen tycker om och kan relatera till. Under de första veckorna – smekmånadsfasen – kan nästan allt kännas positivt och spännande. Notera vilka intryck som känns äkta och genuina, och håll fast vid dem när vardagen tar vid.
Fastställ konkreta, hanterbara mål och skriv ner dem. Står du inför en språkbarriär? Ge dig själv en viss tid på dig att klara uppgifter på egen hand, till exempel att beställa mat på restaurang eller ge vägbeskrivningar till en taxichaufför. Var snäll mot dig själv och håll målen realistiska – varje liten seger räknas.
Håll dig borta från situationer som känns pinsamma eller undergrävande. Hamnar du i en ogynnsam position, lär dig av erfarenheten så att du inte upprepar den. Försök inte heller för hårt – du kan inte alltid förändra en dålig miljö, men du kan alltid välja hur du reagerar på den.
Ge dig utrymme att sörja de människor och saker som du lämnat bakom dig. Var tålmodig – ackulturering tar tid, ofta flera månader. Fortsätt samtidigt att engagera dig i den nya kulturen genom att göra det du uppskattade under smekmånadsfasen. På det sättet bygger du gradvis en bro mellan ditt gamla och ditt nya liv.
När du känner dig ensam eller främmande kan fotoalbumet och dina hobbyer vara ett välkommet avbrott. Öppna adressboken och ring någon hemma. Mejl, videosamtal via Skype eller liknande tjänster, chattprogram och sociala medier gör det enkelt att hålla kontakten med familj och gamla vänner – utan att du tappar fotfästet i det nya landet.
Inkludera regelbunden fysisk aktivitet i din vardagsrutin. Träning är ett utmärkt sätt att minska stress, förbättra sömnen och ge tankarna en välbehövlig paus. En promenad i den nya staden ger dessutom dubbla vinster: bättre kondition och ökad kännedom om din nya omgivning.
Kulturchocken är en naturlig del av att bygga ett nytt liv på okänd mark. Med realistiska mål, social kontakt, fysisk aktivitet och lite extra tålamod brukar övergångsperioden gå över – och du står där med en berikad livserfarenhet som få andra upplevelser kan matcha.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online