Tankestopp är en kognitiv teknik som hjälper dig att övervinna det gnagande oro och tvivel som står i vägen för avslappning. Repetitiva och påträngande tankar är ofta orealistiska, oproduktiva och ångestväckande. Negativa och skrämmande tankar föregår nästan alltid negativa och skrämmande känslor. Den här artikeln går igenom stegen för att bemästra konsten att stoppa tankar, så att mer positiva och produktiva känslor får ta plats i ditt liv.
Det är ytterst viktigt att den som vill lära sig tankestopp är beredd att öva regelbundet och ge sig själv gott om tid att bemästra tekniken. Det handlar inte om en snabb lösning, utan om en färdighet som utvecklas genom träning.
Börja med att ställa följande frågor till dig själv om den stressande tanken:
Tankestopp kräver konsekvent motivation. Bestäm dig för om du verkligen vill bli av med den stressande tanken. Välj en tanke som du känner dig starkt engagerad i att bli kvitt, och följ sedan proceduren nedan.
Stäng ögonen och framkalla i din fantasi en situation där den stressande tanken sannolikt brukar uppstå. Försök att inkludera både normalt och förvrängt tänkande. På det sättet kan du avbryta de stressande tankarna samtidigt som ett kontinuerligt flöde av hälsosamma tankar får fortsätta.
Ställ in ett äggur eller en väckarklocka på tre minuter. Titta bort, stäng ögonen och grubbla över din stressande tanke enligt ovan. När klockan ringer, ropa högt "Stopp!". Du kan också lyfta handen, knäppa med fingrarna eller resa dig – välj det som känns bäst för dig. Låt därefter ditt sinne tömmas på allt utom neutrala och icke-ångestfyllda tankar. Sätt som mål cirka 30 sekunder av totalt tomma tankar efter stoppet. Om den störande tanken kommer tillbaka under den tiden, ropa "Stopp!" igen.
Nu tar du kontroll över stoppsignalen helt utan timer. Medan du grubblar över den oönskade tanken, ropa "Stopp!". När du har lyckats utplåna tanken vid flera tillfällen med högt rop, börja istället avbryta tanken med ett "Stopp" sagt i normal röst. När det fungerar, gå vidare och avbryt den oönskade tanken med ett viskat "Stopp".
När viskningen räcker för att avbryta de stressande tankarna, föreställ dig att du hör "Stopp" ropas inombords. Spänn dina stämband och rör mun och tunga som om du faktiskt sa "Stopp" högt. Har du kommit så här långt betyder det att du kan stoppa oönskade tankar på egen hand – även offentligt – utan att göra ett ljud eller väcka uppmärksamhet.
Den sista fasen av tankestopp handlar om tankesubstitution. I stället för den tvångsmässiga tanken ska du formulera positiva, självsäkra påståenden som passar i just den aktuella situationen. Ta fram flera alternativa påståenden att säga till dig själv. Ett exempel: "Vilken fantastiskt vacker utsikt det är härifrån uppe på höjden." Genom att aktivt ersätta de negativa tankarna med konstruktiva bygger du med tiden ett mer positivt tankemönster.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online