Nästan alla har någon gång blivit tagna på sängen av chockerande nyheter. Besked om tragedier är svåra att hantera i stunden just för att de kommer helt utan förvarning. Oavsett om det gäller ett dödsfall i familjen eller en naturkatastrof med många dödsoffer är reaktionen ofta stark – och det är viktigt att veta hur man tar hand om sig själv.
Om nyheten gäller ett dödsfall i familjen kan det vara bäst att åka hem för att vara nära sina anhöriga och skapa trygghet i en bekant miljö. Är det däremot en naturkatastrof med stor skala som orsakat många dödsfall kan beskedet kännas lika störande, även om du inte är personligen drabbad. Här följer konkreta råd som hjälper dig att hantera den första chocken.
Börja med att fundera över om du befinner dig i ett mentalt och fysiskt tillstånd som gör att du kan åka hem. Om du är alltför chockad – stanna där du är. Be någon hjälpa dig om du känner att du riskerar att svimma eller bryta samman av chocken. Om du tror att du behöver vård ska du omedelbart be någon ringa efter en ambulans eller ta dig till sjukhus eller en vårdcentral.
Hyperventilerar du? Ta en liten papperspåse och andas i den med munnen täckt. Detta gör att du sakta ner andningen och förhindrar att paniken tar över. Sitt ner och andas i påsen några varv tills du känner dig lugnare.
Drick en kopp varmt te eller något starkare för att stabilisera dig. Har du inte ätit på länge kan en varm soppa göra nytta, alternativt en liten sup av sprit. Var dock noga med att inte överdriva alkoholkonsumtionen.
Ta Rescue Remedy, en homeopatisk vätska bestående av flera växtextrakt. Droppa 3–4 droppar under tungan. Produkten anses säker även för barn.
Låt någon köra dig hem om du inte kan köra själv på ett säkert sätt. Oavsett vilken nyhet du fått: börjar du bli upprörd, gråta eller darra är du troligen inte i skick att köra bil. Be någon köra dig hem eller beställ en taxi. Kan du inte berätta för chauffören vart du ska, låt någon annan ge vägbeskrivningen. Be din hjälpare ringa dig inom en timme för att försäkra sig om att du kommit hem välbehållen.
Ta direkt en varm dusch eller ett varmt bad när du kommer hem. Drick mer varmt te, kläd dig varmt och tillåt dig själv att bara luta dig mot kuddarna i vardagsrummet eller sovrummet. Undvik alkohol – det förvärrar ofta känslorna på längre sikt.
Observera hur du mår. Om pulsen fortfarande är förhöjd eller om du inte lyckas lugna ner dig, ring en vän eller familjemedlem och be personen komma över till dig. Att inte vara ensam i stunden kan göra enorm skillnad.
Gå och lägg dig tidigt. Följande dag – ge dig själv gott om tid att långsamt återgå till din vanliga rutin. Känner du dig fortfarande panikslagen, eller har du svårt att koncentrera dig och fokusera, kan det vara klokt att kontakta en läkare. Ring för att få rådgivning om hur du bör gå vidare.
Känslor av chock och sorg är normala reaktioner på oväntade och traumatiska nyheter. Men om symtomen – som ångest, sömnproblem, koncentrationssvårigheter eller panikkänslor – kvarstår i mer än några dagar, tveka inte att kontakta vården. En läkare eller kurator kan ge dig stöd och vid behov remittera dig vidare till samtalsstöd eller krishjälp. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online