Många människor har stor nytta av regelbundna andningsövningar. Barn med cystisk fibros använder dem för att rensa bort sekret från lungorna. Musiker som spelar träblås- eller bleckblåsinstrument, liksom personer med astma, tränar ofta sin andning för att få bättre kontroll. Andra använder helt enkelt andningsövningar som en metod för att slappna av och minska stress.
Genom att förvandla andningsövningarna till spel och lekfulla aktiviteter blir de betydligt roligare – oavsett om du tränar själv eller tillsammans med dina barn. Här är fem enkla andningsspel som passar hela familjen.
Börja med att andas in djupt. Forma läpparna till ett "O" och andas ut i mjuka men jämna strömmar för att blåsa bubblor. Du kan använda en hemgjord tvållösning eller färdig bubbeltvätska tillsammans med en bubbelvisp. Upprepa tre till fyra gånger.
När du återkommer till aktiviteten över tid bör längden på varje utandning och antalet bubblor långsamt öka i takt med att andningstekniken förbättras. Det gör spelet till ett perfekt sätt att synliggöra framstegen!
Att blåsa upp ballonger är utmärkt för att träna djup och jämn andning, men kräver en viss grad av lungstyrka och kontroll. Aktiviteten passar därför inte för personer med begränsad andningskontroll eller för väldigt små barn.
Blås upp flera ballonger i rad, koncentrera dig på andningen och blås aldrig ut all luft på en gång. Avbryt direkt om du känner yrsel eller obehag – säkerheten kommer alltid först.
Häll några mycket små pölar med färg på ett papper eller ett pappersfat. Håll ett sugrör nära färgen och blås jämna andetag för att föra färgen åt olika riktningar. Utmana dig själv att skapa en form genom att styra andningen, eller skapa mönster i olika färger för att designa ett modernt konstverk.
Räkna med lite stänk när du målar på det här sättet, så skydda ytan runtomkring och klä dig gärna i kläder som tål fläckar.
Placera flera fristående ljus på ett bord eller en bänkskiva och tänd dem. Använd korta, fokuserade andetag för att blåsa ut varje låga – utan att andas in mellan blåsningarna. Tänd sedan ljusen igen och upprepa övningen från längre avstånd, med kraftigare andetag för att släcka varje låga.
Vill du göra övningen utan ljus? Håll handen cirka 15 centimeter från ansiktet och blåsa på varje fingertopp med samma kontrollerade andetag – resultatet blir detsamma.
Töm ett bord som ska fungera som fotbollsplan, med mål i vardera änden. Smula ihop ett papper som blir bollen. Använd ett sugrör för att leda andningen och blåsa bollen mot målet – utmana sedan en vän eller familjemedlem om vem som först gör tio mål!
Vill du öka svårighetsgraden? Prova samma spel utan sugrör och se om du fortfarande kan styra bollen lika precist med bara din andedräkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online