Så använder du bildvisualisering för att stärka ditt självförtroende

Många människor menar att bildvisualisering kan hjälpa dig att nå dina mål och stärka din självkänsla. Under visualiseringen ersätter du medvetet negativa bilder med positiva. Genom att använda bildvisualisering kan du förbättra relationen till din kropp och bygga upp kärlek samt acceptans för ditt yttre jag.

Vad är bildvisualisering?

Bildvisualisering är en mental teknik där du skapar positiva inre bilder av dig själv och dina förmågor. Tekniken används ofta inom personlig utveckling, idrott och terapi för att minska negativa tankemönster och förstärka en sund självbild. Ju mer du övar, desto lättare blir det att automatiskt tänka positivt om dig själv.

Så gör du – steg för steg

1. Skaffa vägledning från en expert

Köp en bok eller CD från en professionell visualiseringscoach och följ anvisningarna för att utveckla din egen visualiseringsteknik. Det ger dig en trygg grund att stå på när du börjar öva på egen hand.

2. Delta i ett seminarium eller en workshop

Ett seminarium eller en workshop ger dig möjlighet att lära dig visualiseringstekniker under ledning av en erfaren instruktör. Du får dessutom chansen att ställa frågor och träffa andra med samma intresse.

3. Skapa en lugn miljö

Hitta en tid och plats utan störningar. Klä dig i löst sittande, bekväma kläder och inta en bekväm sittande eller liggande position. Stäng ögonen och slappna av en kroppsdel i taget med varje andetag tills du känner dig lugn och utvilad.

4. Uppskatta din kropp

Öppna ögonen långsamt och betrakta din kropp. Fyll huvudet med positiva tankar om den. Föreställ dig i detalj allt du kan göra med dina armar och ben, och känn rörelsen i lemmarna när du når dina mål.

5. Visualisera ditt ansikte

Stäng ögonen igen och föreställ dig dina ögon och dina ansiktsdrag. Påminn dig själv om hur vackert ditt ansikte är. Tänk på alla trevliga saker du ser med dina ögon, och hör de vänliga orden som lämnar din mun.

6. Fokusera på huvud och sinne

Rikta uppmärksamheten mot ditt huvud och din hjärna. Föreställ dig goda tankar och intelligens som flödar fritt genom ditt sinne.

7. Avsluta med ett inre ljus

Föreställ dig ett ljus i mitten av kroppen som symboliserar allt gott som har hänt och som kommer att hända i ditt liv. Behåll den varma känslan när du långsamt öppnar ögonen och återgår till din dag.

Tips för bättre resultat

Öva helst dagligen, även om det bara är några minuter åt gången. Regelbundenhet är viktigare än längden på varje pass. Med tiden blir de positiva bilderna en naturlig del av hur du ser på dig själv, vilket gradvis höjer både din självkänsla och ditt självförtroende.