Topp 10 sätt att minska trötthet

Om du måste dricka kopp efter en kopp kaffe för att komma igenom din dag är du inte ensam. Trötthet är ett vanligt klagomål som ger vuxna till sina läkarkontor enligt Harvard Health Publications. Lyckligtvis kan du ändra vissa vanor eller hämta några nya som kan hjälpa din kropp att generera mer energi.

Övning

Övning kan lindra spänningar öka din cirkulation öka din ämnesomsättning och orsaka din kropp för att frigöra "glada kemikalier" som kallas endorfiner enligt "Föräldrars" tidning. Skjut i minst 30 minuter med måttlig till hög intensitet träning de flesta dagar i veckan men kom ihåg att någon extra aktivitet är bättre än ingen.

Snack Ofta

Ät små mellanmål mellan din måttlig- stora måltider. Att äta stora mängder mat på en gång orsakar mycket av din kropps energi att strömma till matsmältningen vilket bidrar till trötthet. Dessutom går ditt blodsocker genom spikar och kraschar om din kropp snabbt övergår från "full" till "tom". Snack på fiberrika livsmedel som fullkornspannmål med färsk frukt eftersom de är långsammare att smälta. Avsluta varje måltid med ett glas vatten; uttorkning orsakar trötthet.

Sov gott

Sova tills välvilja varje natt kommer att se till att du är upp till 100 procent varje morgon; det hjälper dig att hantera kroppssmärtor och det gör att dina leder kan vila enligt UW School of Medicine. Bara du kan vara säker på hur mycket sömn hjälper dig att känna dig "välviljad" men de flesta vuxna känner sig bäst vid sju till åtta timmars ögonblick per natt.

Stressinducerade känslor kommer att ta upp mycket av din energi enligt Harvard Health Publications. Om det är möjligt byt stressiga situationer i ditt liv. Till exempel kanske du kan byta ett jobbigt jobb eller bryta dig upp med en stressig partner. Hantera andra stresskällor genom att meditera ta yoga göra djupa andningsövningar eller prova massagebehandling.

Lyssna på musik

Lyssna på trevlig musik stimulerar din hjärna och ökar din alertness. speciellt om du spelar det när du gör rutinaktiviteter som gör dig till trötthet. Hitta en optimistisk uppsättning låtar att spela om du känner dig groggy.

Luktar energi

Dufter som citron apelsin lime pepparmynta och rosmarin kan förnya dina sinnen och öka ditt fokus. Skiv in i en ny citrusfrukter och andas in djupt eller långsamt smutsa ner ett pepparmintte när du känner dig lite energi.

Gå utanför

Skratta

Skratta ökar din hjärtfrekvens och aktiverar dina muskler vilket omedelbart hjälper du känner dig mindre trött. Hitta sätt att inflyta din dag med skratt även om dina medarbetare är svåra. Titta till exempel på en webbplats om skämt titta på ett favorithumörklipp på nätet eller ring telefonen till en vän som alltid får dig att knäcka ett leende.

Rengöra

Att ha en röra i ditt hus eller båsburk för att du ska känna dig drömd eftersom du ständigt påminner om uppgifter du än har att ta itu med. Organisera lös pappersarbete och donera saker som du inte har använt i månader för att hjälpa ditt sinne att känna sig tydligare och mer på uppgift.

Undvik energidödare

Socker erbjuder en tillfällig energiförsörjning men det ger dig energi att doppa när ditt blodsocker faller. Alkohol och vissa överklagande läkemedel som allergipiller kan orsaka omedelbar dåsighet också. Skär onödiga energi mördare ut ur din dag för att ge dina pick-me-ups mer kraft.