Fetter & Testosteron

in förmåga att producera testosteron beror på ditt fettintag. Oavsett kön är testosteronproduktionen avgörande för din hälsa och välbefinnande. Testosteron är ett viktigt hormon för muskelbyggande såväl som sårläkning och återhämtning och det bidrar också till motivation välmående och libido. Testosteronbrist kan vara en bidragande faktor till minskningar i benmineraltäthet.

Fettens roll

Fett innehåller kolesterol som din kropp omvandlar till steroidala hormoner. Detta inkluderar testosteron såväl som östrogen. En diet där mindre än 20 procent av kalorierna kommer från fett begränsar din kropps produktion av testosteron. Det betyder inte att du behöver konsumera en diet som är fylld med mättat fett men du borde konsumera friska fetter och tillräckligt med fetter för att upprätthålla hormonproduktionen.

och mättättade fetter. Livsmedel som oliver och olivoljor kan bilda en hälsosam bas för att bygga din diet. Försök att få minst 20 procent av ditt kostintag från fetter enligt "Journal of Steroid Biochemistry." Andra bra källor är nötter särskilt valnötter som är höga i omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror bidrar till konvertering och produktion av testosteron samt muskelproteinsyntes. Fröer som linfrö solros och safflor ger också hälsosamma fetter inklusive omega-3 fettsyror.

Testosteron och övning

Utövande av jämn måttlig intensitet kan bidra till att muskelprotein bryts ner och om dina testosteronnivåer är lågt för att du konsumerar en fettsnål diet kommer din förmåga att återhämta sig från träningspraxis att äventyras.

Andra effekter av testosteron

Testosteronnivåer är inte bara en markör för din förmåga att bygga muskler men din förmåga att bibehålla lägre kroppsfett nivåer också. Om du förlorar magert muskelmassa på grund av en minskning av testosteronproduktionen kommer din metabolism att sakta ner vilket begränsar din förmåga att bränna lagrat fett för energi. En studie publicerad 2000 i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" visade att låga testosteronnivåer korrelerade med en ökning av kroppsfettnivåer. Förlusten av benmineraldensitet är något som alla upplever med ålder särskilt om du är kvinna. I en studie från 2009 i "European Journal of Endocrinology" visade forskare att låga testosteronnivåer var en främsta bidragande faktor till minskad benmineraldensitet hos postmenopausala kvinnor.