Vitaminer som förbättrar ögat

å många som 22 miljoner amerikaner över 40 år har grå starr medan mer än 2 miljoner vuxna 50 år och äldre har avancerad åldersrelaterad makuladegenerering ett tillstånd som kan leda till blindhet enligt 2011 information från American Academy of Ophthalmology. Du kan eventuellt hjälpa till att förhindra eller fördröja uppkomsten av dessa och andra ögonproblem med ett högt intag av vissa näringsämnen inklusive vitaminer. Försök dock inte behandla något ögonläkemedel med kompletterande vitaminer om du inte är under överinseende av en läkare eftersom vissa har potentiellt skadliga biverkningar och kan störa vissa läkemedels funktion.

C-vitamin >

En nationell ögoninstitutstudie känd som den åldersrelaterade ögonsjukdomsstudien publicerad i oktober 2001 av "Archives of Ophthalmology" fastställde att personer med åldersrelaterad maculadegenerering skulle kunna sänka risken för irreversibel synförlust genom tar en kombination av vitaminer varav en är vitamin C. I studien tog deltagarna 500 mg C-vitamin varje dag. Rekommenderat kostintag av vitamin C för friska vuxna män är 90 milligram dagligen medan kvinnor behöver minst 75 milligram dagligen. Utmärkt källor till vitamin C innehåller citrusfrukter grönsaker och fruktjuice.

Vitamin E

Vuxna ska ha 22 5 internationella enheter eller IE av E-vitamin varje dag. De flesta människor får tillräckligt med E-vitamin för att uppfylla detta krav från livsmedel inklusive nötter som mandel avokado och vegetabiliska oljor. I den åldersrelaterade ögonsjukdomsstudien tog personer 400 IE vitamin E utöver vitamin C beta-karoten och zink. Forskarna teoretiserade att E-vitaminets starka antioxidantegenskaper bidrog till att göra den effektiv mot makuladegenerering. Att ta tilläggs vitamin E tillsammans med C-vitamin kan också behandla uveit ett tillstånd där ett av skikten i ögat blir betent och döljer syn.

Vitamin A

Din kropp behöver vitamin A för att producera rhodopsin receptorerna i din näthinne som gör att ditt öga kan reagera mot ljuset. Utan tillräckligt med vitamin A i din kost kan du kanske inte se i mörkt ljus ett tillstånd som kallas nattblindhet. En svår eller förlängd vitamin A-brist kan i slutändan resultera i hornhinnessår ärrbildning och så småningom en fullständig synförlust. Kvinnor behöver 2 333 IE av A-vitamin dagligen medan män kräver 3000 IE. Du kan undvika att bli defekt i vitamin A genom att äta gott om färsk frukt och grönsaker särskilt gul eller apelsinproducerar som sötpotatis morötter eller cantaloup. Betakaroten är en förening som din kropp omvandlar till en användbar form av vitamin A. Deltagarna i åldersrelaterad sydsjukdomstudie tog 15 milligram beta-karoten varje dag.

Vitamin D

Medan vitamin D är oftast förknippad med benhälsa en studie publicerad i april 2011 av "Archives of Ophthalmology" visar att ju högre kvinnans intag av D-vitamin från både mat och kosttillskott desto lägre risk att utveckla tidiga åldersrelaterade makuladegenerering. Orsaken till detta kan innebära att vitamin D kan hjälpa till att hämma vävnadsinflammation och utvecklingen av onormala blodkärl som bidrar till ögonkontrollen. Din hud syntetiserar lite vitamin D när du utsätts för direkt solljus men bra matkällor inkluderar ägg feta fiskar såsom lax och vitamin D-befästa produkter som frukostflingor eller mjölk. Vuxna bör sikta på att få minst 600 IE av D-vitamin dagligen.