Hjärtfrekvens (slag/minut) under träning: Målzoner och övervakning

Varför övervaka puls?

Ger feedback om ansträngningsgrad – hjälper dig justera intensitet mot mål. Övervaka fitnessförbättring: tränat hjärta pumpmer mer blod per slag → lägre puls för samma arbete (fler kapillärer, lägre blodtryck, större blodvolym).

Maxpulsuppskattning

• Män: 220 – ålder (20-åring = 200 bpm).
• Kvinnor: 206 – (0,88 × ålder).

Målzon (AHA)

50–85 % av max. Nybörjare: låga delen, progressera med fitness. Ex: 20-årig man, 65 % av max (200) = 130 bpm.

Specialfall

• Viktlyftning: Puls varierar under lyft och 30–90 sek vila.
• Intervallträning: Puls varierar med intervallintensitet.
• Mediciner (t.ex. blodtryckssänkande) kan påverka puls – prata med läkare före träning.