Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du, steg för steg
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från ankelknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Andporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- 4. Innerporten (Inner Gate)
Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmien – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags och kombinera akupressuren med långsam, lugn andedräkt för extra effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
