En High-Fiber Diet för barn med Constipation

edan det finns flera orsaker till att ditt barn kan vara constipated är ett sätt att bekämpa tillståndet att få henne att äta en fiber med hög fiber. Du kanske tror att det blir svårt att få ditt barn att äta mer fiber men det är lättare än du inser. Fiber finns i många livsmedel som barn redan gillar som frukt och spannmål och de behöver inte få mycket för att förbättra sin tarmfunktion. Att veta vilken fiber med höga fibrer dina barn kan äta kan hjälpa dig att få dem på vägen till regelbundenhet.

Hur mycket fiber?

Att veta hur mycket fiber ditt barn behöver kan hjälpa dig att se hur lätt det är för dem att få nog. Enligt Baylor College of Medicine kan du bestämma ditt barns dagliga fiberbehov genom att lägga till 5 i hans ålder. Till exempel om ditt barn är 9 år behöver han 14 gram fiber per dag. När du lägger på fiber i ditt barns diet se till att han också får tillräckligt med vätska från vatten eller 100 procent fruktjuice.

Roligt fibröst frukt

Frukt är sött och roligt att äta och innehåller det i din barnets kost är ett enkelt sätt att få henne att äta mer fiber. När du skapar en fiber med hög fiber för att förbättra hennes förstoppning se till att hon får 1 till 2 koppar frukt per dag. För att maximera fiberintaget försök att inkludera fiberfibrer såsom hallon med 3 gram fiber per 1-kopps servering; päron med nästan 6 gram fiber i en stor päron; eller äpplen med nästan 3 gram fiber per äpple. Det är också viktigt att du håller skinnen på särskilt med päron och äpplen.

Mångsidiga Veggies

Grönsaker är också en bra källa till naturlig fiber. På en fiberfiberdiet vill du att ditt barn ska få 2 till 3 koppar grönsaker per dag. Inklusive grönsaker till lunch och middag kan hjälpa till att säkerställa att han uppfyller sina dagliga fiberbehov. En stor morot har mer än 2 gram fiber så att det finns gulrotspinnar och ett jordnötssmörsdunk på snacktid är ett bra sätt för dig att få mer fiber i ditt barns diet.

Hela Hela Kornen

Att byta mat med raffinerad mat till exempel vitt bröd till fullkornsmat som hela vetebröd kan också öka fibern i ditt barns kost. Minst hälften av spannmålsprodukterna i hennes kost ska vara hela korn. Lätta fullkornsväxlare inkluderar spannmål pasta och ris. En kopp kokad vitspaghetti har mindre än 1 gram fiber medan samma servering med fullvete spaghetti har nästan 3 gram.

Bönor ärter nötter och frön

Bönor ärtor nötter och nötter frön är inte bara en bra fiberkälla de är också en bra källa till protein. Subbing i bönor för vanligt kyckling eller kött kan hjälpa till att öka ditt barns fiberintag utan att offra protein. Tillsätt bönor till soppa sallad ris eller pastarätter. En 1/2-kopps servering av njurbönor har nästan 8 gram fiber. Kikärter svarta bönor och linser är också fiberoptioner. Nötter och frön gör hälsosamma snacks med höga fibrer eller du kan lägga dem till varm flingor eller sallad för en nutty crunch.