Bean Sprouts vs Alfalfa Sprouts

En hälsosam diet kan minska din risk för näringsbrister och för kroniska sjukdomar som typ 2 diabetes och hjärtsjukdomar. Du kanske vill överväga att lägga sprit till dina måltider. Alfalfa sprit och bönspiror som marin njure eller pinto bönspiror båda har fördelar och varje sort kan spela en roll för att förbättra din kost. Ät spirer som en del av en balanserad diet med en mängd andra näringsrika livsmedel för de största hälsofördelarna.

Kalorier och kolhydrater

Varje kopp råbönspirer ger ungefär 53 till 70 kalorier och alfalfspirer har 8 kalorier per kopp. Deras låga kalori täthet innebär att du kan använda alfalfa groddar för att hjälpa dig att gå ner i vikt eller förhindra viktökning. Lägg dem till sallader eller smörgåsar för att öka volymen så att du kan fylla upp utan att gå över din kaloribegränsning. Bönspiror har 7 till 13 g kolhydrater med ca 2 5 till 5 g fiber och alfalfa groddar har mindre än 1 g total kolhydrater med nästan allt från fibrer.

Protein och fett

Alfalfa sprit tillhandahålla 1 g protein per kopp och bönspiror har 6 till 8 g protein. Eftersom de är så höga i protein kan du använda bönspiror som alternativ till kött. Du kan minska din risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom när du ersätter växtbaserade proteinkällor för fet kött enligt MayoClinic.org. Bönspiror och alfalfa groddar är både låga i totalt fett och mättat fett med mindre än 1 g av vardera och de är kolesterolfria.

Vitaminer och vatten

Bönpulver är bra källor till B-vitaminer såsom tiamin riboflavin niacin och folsyra vilket är nödvändigt för att förhindra fosterskador i neuralröret. Alfalfa groddar är inte rika på dessa vitaminer. Bönspiror ger 20 mg C-vitamin eller cirka en tredjedel av det dagliga värdet medan alfalfa groddar har nästan inget av detta antioxidant-vitamin. Vatten är ett viktigt näringsämne för att hålla dig hydratiserad och låta din kropp fungera ordentligt och alfalfa groddar är 92 procent vatten medan bönspiror är 79 procent vatten. Mineraler

Varje kopp navy- eller njurbönspiror ger 1 5 till 2 mg järn jämfört med mindre än 0 5 g i en kopp alfalfa groddar. Det dagliga värdet för järn är 18 mg. Bönspiror är höga i kalium med mer än 300 mg per portion och alfalfa groddar har 26 mg kalium. Båda typer av groddar är nästan natriumfria. En högkalium lågnatriumdiet kan hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och sänka risken för stroke och njursjukdom i enlighet med 2010 års kostråd från U.S. Department of Health and Human Services.